8.8 km | 01:00:01 | 06:49/km日期: 2015-06-16 23:23 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 451 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
Pace: 03'13" / 06'11" / 06'22" / 07'08" / 07'21" / 07'01" / 06'50" / 07'13" / 07'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'32" (+02'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'53" (+03'23") | 442 / 1442 |
3 | | 04'30" | 665 / 2107 |
4 | | 08'15" (+03'45") | 481 / 2589 |
5 | | 04'40" (+00'10") | 645 / 3234 |
6 | | 12'26" (+07'56") | 321 / 3556 |
7 | | 04'34" (+00'04") | 655 / 4211 |
8 | | 14'57" (+10'27") | 268 / 4479 |
9 | | 04'31" (+00'01") | 661 / 5141 |
10 | | 11'44" (+07'14") | 339 / 5481 |
11 | | 04'37" (+00'07") | 652 / 6133 |
12 | | 10'25" (+05'55") | 383 / 6516 |
13 | | 04'32" (+00'02") | 660 / 7177 |
14 | | 13'44" (+09'14") | 292 / 7469 |
15 | | 04'37" (+00'07") | 643 / 8113 |
16 | | 07'29" (+02'59") | 671 / 8784 |
CAMona, Chen
CAMona, Chen
E10min, I(4:30)3min E 4min 共7趟,E 5min
整體流暢,今天狀況不錯,持續調整腰椎位置還有核心位置
<場地/天氣/人>
十二點都還是有人在跑。今天跑得滿專心的,心理狀態滿不錯,可能是因為下午五點上完日文課以後順其自然睡了兩個小時吧!
最外道有人坐在地上聊天,有一趟因為跑得太專心了,差點要直接撞上去(根本沒有在看地上有沒有坐著人)
<運動表現/身體感覺>
今天一直在想腰椎最好的位置在哪裡,另外還有膝蓋以下盡量都放鬆(盡量全用大腿跟屁股)。想到今天白天上舉重時教練說"動作要做完整,但不用那麼用力", 簡單來說: 動作做完整vs用力做某個動作是兩件事情! 於是自己"把腳抬高" "用力把腳抬起來" "在空中停留多高/多久",又再細細一邊跑一邊感受了一下(還要跟新的腰椎的位置搭配)。
跑完在場邊做靠階梯的伏地挺身6*3還有用彈力帶做的核心抗旋轉6*3組。
<心理/雜想>
今天心理狀況不錯,到每趟的最後十秒鐘難得都還能紮實地跑到最後。Alone in the midnight...The girl is pushing herself on the track while carefully contemplating on every inch of her body: how to get the best performance out of it?
<給今天的訓練打分數> 8
<下次訓練的重點>
核心穩定度的訓練
張保保的作業
補給:豆漿 饅頭夾蛋 西瓜