15.0 km | 01:25:52 | 05:43/km日期: 2022-01-17 05:47 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1055 Cal - PM2.5: 普通(47)
Pace: 06'32" / 05'52" / 05'46" / 05'47" / 05'54" / 05'37" / 05'32" / 05'36" / 05'36" / 05'44" / 05'37" / 05'39" / 05'42" / 05'31" / 05'20" / 04'32" /
全程口罩不斷電繞圈圈20圈
跑前63.8
跑後62.9
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 503.42 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 05'52" | 00:12'24" |
3 | 05'46" | 00:18'10" |
4 | 05'47" | 00:23'57" |
5 | 05'54" | 00:29'51" |
6 | 05'37" | 00:35'28" |
7 | 05'32" | 00:41'00" |
8 | 05'36" | 00:46'36" |
9 | 05'36" | 00:52'12" |
10 | 05'44" | 00:57'56" |
11 | 05'37" | 01:03'33" |
12 | 05'39" | 01:09'12" |
13 | 05'42" | 01:14'54" |
14 | 05'31" | 01:20'25" |
15 | 05'20" | 01:25'45" |
15.0 | 04'32" | 01:25'48" |