9.1 km | 01:24:34 | 09:16/km日期: 2013-05-20 18:00 - 地點: 成功橋-麥帥一橋繞一圈~亂繞湊里程數 - 天氣: 剛下完雨~天氣舒爽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 07'38" / 07'58" / 08'50" / 09'38" / 08'51" / 08'57" / 10'31" / 10'42" / 09'29" / 16'31" /
今天本來預定下大雨就不跑步了,
哪知道天公突然下豪雨後,
又放晴了。
那還是按照原本計畫,
把裝備都穿起來,
想說這幾天都沒怎麼跑就不要貼內肌效貼布了(主貼足底筋膜炎),
剛開始想說沒熱身慢慢跑好了,
到2K時右腳膝蓋兩側慢慢的出現疼痛,
想說走一下休息好了,
結果要跑時還是有疼痛感,
結果為了要妥協膝蓋換腳踝,
最後的結果只好當步兵走回來。
可是這樣也好啦!!
因為沿途太多青蛙跟蟾蜍,
讓我免於殺生。
還有就是明明早上擦的肌樂,
在跑步時突然還會熱,
真是有夠給他XXXXXXX!!
最重要一點是今天鞋子沒濕!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
250.61 km New Balance 890 V3 累積 :
599.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'38" | 00:07'38" |
2 | 07'58" | 00:15'36" |
3 | 08'50" | 00:24'26" |
4 | 09'38" | 00:34'04" |
5 | 08'51" | 00:42'55" |
6 | 08'57" | 00:51'52" |
7 | 10'31" | 01:02'23" |
8 | 10'42" | 01:13'05" |
9 | 09'29" | 01:22'34" |
9.1 | 16'31" | 01:24'34" |