26.5 km | 04:06:41 | 09:18/km日期: 2015-05-31 08:42 - 總爬升: 531 m - 地點: 獅仔頭山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1288 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 65%
Pace: 07'00" / 07'12" / 07'27" / 08'51" / 07'07" / 12'01" / 11'04" / 09'21" / 10'39" / 13'33" / 07'43" / 09'03" / 08'53" / 31'03" / 05'30" / 05'42" / 13'54" / 05'28" / 05'23" / 05'31" / 05'37" / 18'09" / 05'59" / 06'03" / 08'56" / 06'20" / 06'24" /
5月最後的獅仔頭山練習
給自己的課表就是每週都要有一次25K以上的山路練習
週跑量50K
但好像都沒達到阿QQ
這次不再是兩人跑跑是一群人團練
2.5K就有專屬補給車
是一場有點太過愜意的團練
因為休息頻率有一咪高都覺得心虛
上山慢慢的爬上去大概是有史以來走路最多的一次
下山不敢亂停太多次
結果在三岔路口的前800M完全無力就停了
肌耐力還要再做訓練
核心也都弱弱的 跑完的隔天全身痠痛真的太不尋常了阿
我一定是病了QQ
每次訓練都能看見更多自己的不足
進步空間無限大阿...
5月累積里程 :
161.14 km Saucony KINVARA5 累積 :
622.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'00" | 00:07'00" |
2 | 07'12" | 00:14'12" |
3 | 07'27" | 00:21'39" |
4 | 08'51" | 00:30'30" |
5 | 07'07" | 00:37'37" |
6 | 12'01" | 00:49'38" |
7 | 11'04" | 01:00'42" |
8 | 09'21" | 01:10'03" |
9 | 10'39" | 01:20'42" |
10 | 13'33" | 01:34'15" |
11 | 07'43" | 01:41'58" |
12 | 09'03" | 01:51'01" |
13 | 08'53" | 01:59'54" |
14 | 31'03" | 02:30'57" |
15 | 05'30" | 02:36'27" |
16 | 05'42" | 02:42'09" |
17 | 13'54" | 02:56'03" |
18 | 05'28" | 03:01'31" |
19 | 05'23" | 03:06'54" |
20 | 05'31" | 03:12'25" |
21 | 05'37" | 03:18'02" |
22 | 18'09" | 03:36'11" |
23 | 05'59" | 03:42'10" |
24 | 06'03" | 03:48'13" |
25 | 08'56" | 03:57'09" |
26 | 06'20" | 04:03'29" |
26.5 | 06'24" | 04:06'41" |