15.0 km | 01:19:20 | 05:16/km日期: 2021-12-06 05:49 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 948 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'54" / 05'37" / 05'28" / 05'25" / 05'27" / 05'18" / 05'19" / 05'17" / 05'07" / 05'05" / 05'05" / 05'01" / 04'58" / 05'01" / 05'03" / 03'49" /
不斷電繞圈圈20圈
跑前65.6
跑後65.0
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
490.98 km Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋(2E寬楦) 累積 :
1540.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'37" | 00:11'31" |
3 | 05'28" | 00:16'59" |
4 | 05'25" | 00:22'24" |
5 | 05'27" | 00:27'51" |
6 | 05'18" | 00:33'09" |
7 | 05'19" | 00:38'28" |
8 | 05'17" | 00:43'45" |
9 | 05'07" | 00:48'52" |
10 | 05'05" | 00:53'57" |
11 | 05'05" | 00:59'02" |
12 | 05'01" | 01:04'03" |
13 | 04'58" | 01:09'01" |
14 | 05'01" | 01:14'02" |
15 | 05'03" | 01:19'05" |
15.0 | 03'49" | 01:19'16" |