9.0 km | 00:44:27 | 04:56/km日期: 2021-11-30 19:31 - 平均心率: 153 - 卡路里: 693 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'21" / 04'16" / 06'41" / 04'15" / 04'16" / 07'48" / 04'16" / 04'16" / 430'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'21" (+00'11") | 396 / 396 |
2 | | 04'15" (+00'05") | 412 / 809 |
3 | | 04'16" (+00'06") | 404 / 1213 |
4 | | 04'15" (+00'05") | 405 / 1619 |
5 | | 04'10" | 820 / 2440 |
6 | | 12'23" (+08'13") | 310 / 2750 |
7 | | 04'17" (+00'07") | 1202 / 3953 |
8 | | 04'13" (+00'03") | 407 / 4361 |
9 | | 04'13" (+00'03") | 804 / 5165 |
10 | | 13'47" (+09'37") | 374 / 5540 |
11 | | 04'15" (+00'05") | 3473 / 9013 |
整骨完整個動作變很流暢改善長短腳跟骨盆前傾造成腳步都拖著走 今天故意穿虎走測試不依賴NEXT%的回彈使用本身體幹的剛性來發力
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
277.09 km 虎8 累積 :
130.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'21" | 00:04'21" |
2 | 04'16" | 00:08'37" |
3 | 06'41" | 00:15'18" |
4 | 04'15" | 00:19'33" |
5 | 04'16" | 00:23'49" |
6 | 07'48" | 00:31'37" |
7 | 04'16" | 00:35'53" |
8 | 04'16" | 00:40'09" |
9.0 | 04'14" | 00:44'27" |