10.2 km | 01:02:06 | 06:06/km日期: 2021-11-30 17:58 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 718 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 62%
Pace: 06'16" / 06'20" / 06'04" / 06'05" / 06'13" / 06'12" / 06'08" / 06'03" / 06'00" / 05'48" / 05'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'16" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'19" (+00'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'03" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'05" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'13" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'11" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'08" (+00'21") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'03" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'00" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'47" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'19" | 180 / 10180 |
夜跑
這個月就醬子結束啦。
炸裂的雙腿,每天都練腿部肌力,再加早
晚跑,真是精彩,我的雙腿酸爆了
差一天就全勤
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
383.25 km Nike zoom Pegasus 35 累積 :
870.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'16" | 00:06'16" |
2 | 06'20" | 00:12'36" |
3 | 06'04" | 00:18'40" |
4 | 06'05" | 00:24'45" |
5 | 06'13" | 00:30'58" |
6 | 06'12" | 00:37'10" |
7 | 06'08" | 00:43'18" |
8 | 06'03" | 00:49'21" |
9 | 06'00" | 00:55'21" |
10 | 05'48" | 01:01'09" |
10.2 | 05'15" | 01:02'06" |