1.0 km | 00:03:41 | 03:32/km日期: 2015-05-21 21:09 - 地點: 大同 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 171 - 卡路里: 54 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 03'36" / 02'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'57" (+00'11") | 196 / 196 |
2 | | 03'46" | 414 / 610 |
3 | | 03'09" | 429 / 1039 |
1.暖身慢跑800m
2.主要課表
馬克操
有氧間歇400m P(116”)X5 ,R(400m 120”)
1km測速
3.拉筋,收操
定速跑時與MRC共用跑道,讓出第一道給快速列車,跑在第二跑道,又跟熊頭,小陳當殿後三人組,第二跑道多2秒,但秒數不減少,有增加一點強度,跑完OK,主練呼吸(2吸3吐)以及配速的感覺。
平均心率: 162bpm,最大心率: 172bpm,平均步頻: 182spm,平均步幅:1.14m
1km測速(目的:測出最高心率)
攻略方式: 前200以熱身的方式熱開身體的靈活度,中間400加速,100稍微緩和,300全力衝刺。
剛起跑大家就三分速開出去,留一點力以可以跑完一圈400的速度去跑,起跑沒多久,跟熊頭小陳同一區塊,過了400的點後,200加速,能開速度的開出去了,小陳掰掰,腳長真好,剩下我跟熊頭繼續在後苦撐,600,微降速,稍微緩緩,700,全速開出去,炸心肺。
平均心率: 173bpm,最大心率: 192bpm,平均步頻: 199spm,平均步幅:1.41m
身體狀況: 跑完有氧間歇,右膝稍微感覺有熱開,1km測速後心肺超喘。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
225.00 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'36" | 00:03'36" |
1.0 | 02'30" | 00:03'42" |