30.5 km | 03:22:55 | 06:39/km日期: 2013-05-13 19:58 - 地點: 高美館4圈-愛河之心(折返)-高美館1圈-建國家樂福(折返)-高美館2圈 - 天氣: 晴朗微風稍悶熱 - 卡路里: 1659 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%
Pace: 06'00" / 05'42" / 05'45" / 05'39" / 05'33" / 05'27" / 05'36" / 05'30" / 05'27" / 05'36" / 06'03" / 05'43" / 05'42" / 05'54" / 05'51" / 05'45" / 06'03" / 13'42" / 06'06" / 06'03" / 16'15" / 06'00" / 06'09" / 06'18" / 06'51" / 10'15" / 06'21" / 07'21" / 05'51" / 05'51" / 05'39" /
太久沒自主訓練LSD。
上週忙報告+母親節跑量大減,
拾獲好吃芝士蛋糕,跑個30K的剛好而已!
把機車停在高美館旁的7-11當補給站,
馬上開跑!高美館4圈有點無聊,
雖然早上落枕的痛還在持續,
但因為漸漸熱開,又不小心越跑越快...
報應後面就來了= =
跑團練路線到愛河之心折返後小小休息,
此時已經感到睡眠不足的疲憊+落枕發威,
再繞一圈高美館完成20k,
此時已經有點想放棄惹...
罷特!
好巧不巧趁喝水時打了通熱線,
某人在善化全家,
好心的說要幫我加(ㄔ)油(ㄅ一ㄥ)等完跑再回家,
加上說好的某個BONUS計畫,
立馬喝水整裝繼續跑完那10k!!
當然天不從人願,從家樂福折返回來後已經雙腿緊繃,
只好進小七怒買一瓶保礦力補補電解質;
為了怕某人在全家又不小心霜淇淋一支接一支,
萬一善化全家被吃垮了小弟責無旁貸,
決意稍稍撐一下速度快點跑完!
再次證明意志薄弱時『腦補大法』十分有效!!
此次LSD結束時雖小抽筋,但無其他傷痛症狀。
完成時間雖包括熱線+買飲料之類的,還是不好看,
看來無賽事的週末勢必要勤練長距離了!!
5月累積里程 :
264.06 km Saucony grid spectrum 累積 :
599.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'42" | 00:11'42" |
3 | 05'45" | 00:17'27" |
4 | 05'39" | 00:23'06" |
5 | 05'33" | 00:28'39" |
6 | 05'27" | 00:34'06" |
7 | 05'36" | 00:39'42" |
8 | 05'30" | 00:45'12" |
9 | 05'27" | 00:50'39" |
10 | 05'36" | 00:56'15" |
11 | 06'03" | 01:02'18" |
12 | 05'43" | 01:08'01" |
13 | 05'42" | 01:13'43" |
14 | 05'54" | 01:19'37" |
15 | 05'51" | 01:25'28" |
16 | 05'45" | 01:31'13" |
17 | 06'03" | 01:37'16" |
18 | 13'42" | 01:50'58" |
19 | 06'06" | 01:57'04" |
20 | 06'03" | 02:03'07" |
21 | 16'15" | 02:19'22" |
22 | 06'00" | 02:25'22" |
23 | 06'09" | 02:31'31" |
24 | 06'18" | 02:37'49" |
25 | 06'51" | 02:44'40" |
26 | 10'15" | 02:54'55" |
27 | 06'21" | 03:01'16" |
28 | 07'21" | 03:08'37" |
29 | 05'51" | 03:14'28" |
30 | 05'51" | 03:20'19" |
30.5 | 05'38" | 03:22'55" |