14.0 km | 01:02:29 | 04:27/km日期: 2021-11-14 14:03 - 地點: 景美溪橋南-風動石往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 04'26" / 04'22" / 04'30" / 04'31" / 04'31" / 04'28" / 04'35" / 04'30" / 04'30" / 04'26" / 04'25" / 04'23" / 04'25" / 04'20" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'30" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'31" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'35" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'30" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'19" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'45" (+00'26") | 28 / 14028 |
又荒廢4天後也吃喝撐了今天有空再來穿較重氣墊跑鞋破襪消化跑。第1K就跑4:25/KM,1K後更加到4:22/KM,2K後開始逆風均速只能降到4:30±1/KM,5K後有稍加到4:27/KM,6K後有逆風+長上坡均速只能降到4:35/KM,7K折返後變順風+長下坡,均速才拉到4:30/KM,9K後逐漸加速到最後1K均速最快加到4:20/KM。平均步頻188/分,平均心率146/分最高165/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.13 km Adidas Adizero boston 4 累積 :
2509.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'26" | 00:04'26" |
2 | 04'22" | 00:08'48" |
3 | 04'30" | 00:13'18" |
4 | 04'31" | 00:17'49" |
5 | 04'31" | 00:22'20" |
6 | 04'28" | 00:26'48" |
7 | 04'35" | 00:31'23" |
8 | 04'30" | 00:35'53" |
9 | 04'30" | 00:40'23" |
10 | 04'26" | 00:44'49" |
11 | 04'25" | 00:49'14" |
12 | 04'23" | 00:53'37" |
13 | 04'25" | 00:58'02" |
14 | 04'20" | 01:02'22" |
14.0 | 04'39" | 01:02'30" |