蔡宏忠 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宏忠高雄
ID 107106

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恭喜破PB

全馬 | 04:16:11 | 06:04/km | 第2馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	04:16:11
總名次	1043 / 4265
分組名次	377 / 1390
平均速度	06:04/km

官方證書

蔡宏忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+02'31")

00:58'09" (+03'25")

10 km

(00:58'09")

00:28'49" (+02'00")

15 km

(01:26'04")

00:27'55" (+01'06")

00:54'44"

20 km

(01:52'53")

00:26'49"

25 km

(02:20'51")

00:27'58" (+01'09")

00:55'53" (+01'09")

30 km

(02:48'46")

00:27'55" (+01'06")

35 km

(03:21'33")

00:32'47" (+05'58")

01:10'58" (+16'14")

40 km

(03:59'44")

00:38'11" (+11'22")

Finish

(04:16:11)

日期: 2015-03-08 07:04 - 地點: 高雄國際馬拉松 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2872 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'19"

(29'19")

05'51" (+00'30")

5000 / 5000

2

28'49"

(58'08")

05'45" (+00'24")

5000 / 10000

3

27'54"

(01:26'03")

05'34" (+00'13")

5000 / 15000

4

26'48"

(01:52'52")

05'21"

5000 / 20000

5

27'58"

(02:20'51")

05'35" (+00'14")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 逛大街的心態玩一玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.64 km

Asics 老虎出走累積 : 331.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃繼德, 侯志達和其他 26 人說推

·

觀看另 4 則留言

South 南破pb~~讚啦~~

2015-03-09 16:17 ·

1 個人推

蔡宏忠感謝大家的恭喜,還有一大節要努力!

2015-03-09 21:26 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'55"	00:11'20"
3	07'16"	00:18'36"
4	05'18"	00:23'54"
5	05'26"	00:29'20"
6	05'37"	00:34'57"
7	05'45"	00:40'42"
8	06'06"	00:46'48"
9	05'39"	00:52'27"
10	05'42"	00:58'09"
11	05'31"	01:03'40"
12	05'33"	01:09'13"
13	05'42"	01:14'55"
14	05'36"	01:20'31"
15	05'33"	01:26'04"
16	05'22"	01:31'26"
17	05'10"	01:36'36"
18	05'12"	01:41'48"
19	05'21"	01:47'09"
20	05'44"	01:52'53"
21	05'14"	01:58'07"
22	05'12"	02:03'19"
23	05'31"	02:08'50"
24	05'35"	02:14'25"
25	06'26"	02:20'51"
26	05'21"	02:26'12"
27	05'26"	02:31'38"
28	05'30"	02:37'08"
29	05'53"	02:43'01"
30	05'45"	02:48'46"
31	06'25"	02:55'11"
32	06'09"	03:01'20"
33	06'20"	03:07'40"
34	06'41"	03:14'21"
35	07'12"	03:21'33"
36	07'20"	03:28'53"
37	07'25"	03:36'18"
38	07'48"	03:44'06"
39	07'56"	03:52'02"
40	07'42"	03:59'44"
41	07'10"	04:06'54"
42	06'33"	04:13'27"
42.5	07'05"	04:17'01"

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