胸推 (free way) 20kg * 12/25kg*12/20kg*14 擴背(free way) 14kg *14* 3 (左右)單腳推舉(free way) 25kg * 14/27.5kg * 12*3 核心 (Free way) 12*3 核心(trx) 14*3 單腳蹲舉 (TRX) 15* 3 躺式捲腳(練下腹肌) 12*3