4.6 km | 00:25:03 | 05:29/km日期: 2015-02-09 17:44 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 176 - 卡路里: 234 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 62%
Pace: 05'53" / 04'57" / 06'28" / 04'56" / 04'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'54" (+01'01") | 1018 / 1018 |
2 | | 04'53" | 1641 / 2659 |
3 | | 29'05" (+24'12") | 68 / 2727 |
4 | | 04'55" (+00'02") | 1836 / 4564 |
熱身6min, T pace 8min+ rest 2min+ T pace 9min
難得在雖然在還有陽光的時間出門
不過仍然好冷啊...
戴著厚厚的機車手套騎車還是很冷
晚上要帶禮物去祝賀朋友
有點沒時間跑三趟(原本的課表是T 8min rest 2 min 三趟)
索性把第二趟再跑長一點點點
另外...冬天熱身好像至少要十分鐘
十分鐘後心跳才正常一點
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中午去診所回診做復健
跟物理治療師提到我右腳膝蓋後方的不適
他幫我做了些測試,表示他覺得是腰部太緊了
建議我做些腰部的拉筋
下次也有約懸吊治療
我才想到...上次那個物理治療師也是覺得問題其實出在腰
看來腰部的拉筋按摩也要加強一下囉! ^^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
107.04 km sketcher GOMEB SPEED 3 silver/blue/red 累積 :
420.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 04'57" | 00:10'50" |
3 | 06'28" | 00:17'18" |
4 | 04'56" | 00:22'14" |
4.6 | 04'59" | 00:25'03" |