7.0 km | 00:50:02 | 07:06/km日期: 2015-02-08 20:11 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 361 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 65%
Pace: 05'26" / 04'26" / 08'50" / 08'55" / 08'57" / 08'45" / 04'32" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+01'08") | 911 / 911 |
2 | | 04'21" | 1000 / 1911 |
3 | | 04'34" (+00'13") | 142 / 2054 |
4 | | 46'34" (+42'13") | 107 / 2161 |
5 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 3161 |
6 | | 04'37" (+00'16") | 134 / 3296 |
7 | | 44'06" (+39'45") | 112 / 3408 |
8 | | 04'26" (+00'05") | 1000 / 4408 |
9 | | 04'51" (+00'30") | 121 / 4530 |
10 | | 38'38" (+34'17") | 128 / 4659 |
11 | | 04'27" (+00'06") | 1000 / 5659 |
12 | | 04'42" (+00'21") | 112 / 5772 |
13 | | 31'36" (+27'15") | 157 / 5930 |
14 | | 04'31" (+00'10") | 1000 / 6930 |
15 | | 04'25" (+00'04") | 115 / 7045 |
CAMona, Chen
M 5min, I pace (約4:30) 5min rest 5min,共五趟
昨天下班後約七點多就睡著了(前天只睡了三四個小時就去上班了)
半夜醒來決定繼續睡到今天早上再去上班
今天下班後,回家換個衣服, 吞了顆BCAA就出門來試試I pace 5min 四趟的課表了
出門前一直在deny...
我真心地覺得LSD 5小時比跑I pace 5min還要輕鬆多了
今天跑完的感覺是: 跑完腦中就沒有想法了
因為想太多或是有任何雜念存在的話, 就會跑不下去了!
但不可否認地是, 每跑完一趟, 對自己的肯定感就會越高!
畢竟要一個人執行這個課表真的是很不容易的事情!
因為有幾趟大概到兩分半以後心跳才拉到>92%(184)的區間, 決定最後再加一趟, 也順利跑完囉!
不知道是休息了一個禮拜沒有跑間歇還是因為昨天睡得還不錯還是因為跑前吞了一顆 BCAA, 這次時間地一次拉到五分鐘, 感覺卻沒有之前那麼難受, 跑的時候注意力其實主要都是在調整呼吸為主(現在幾乎都是二吸三吐)
跑後 : 東北酸菜白肉鍋春酒