伸展/動態伸展
筆記: 後大腿以及內側大腿也可以利用槓鈴來按摩
單手分腿snatch 2.5kg-> 5kg 六下兩組?
筆記: 上拉跟接槓的動作不要分開
六角槓鈴硬舉 50 -> 60->70kg 四下 4組?
筆記: 穩定的下放, 稍微敲到地上後就起身
補給: 貳樓餐廳 青醬海鮮燉飯
malone好像不覺得最大肌力期的時候,肌力訓練與跑步可以在同一天執行....@@
到現在也沒有正面回覆....
怎麼讓我有點擔心他的專業呢?!
怎麼會兩邊的說法不一樣orz
晚上九點去診所回診復健
這一個物治?師還滿細心的 也有教我自我按摩的方法
韌帶生長的過程需要照顧, 因為會希望它不要僵硬
他也提醒我可以先熱敷->再按摩->按完再冰敷
另外他也提醒我扭傷後要更注重按摩拉筋,因為腳踝變得比以前更不穩定, 相對來說要用小腿來幫助穩定