11.0 km | 01:00:06 | 05:26/km日期: 2015-02-05 18:15 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 174 - 卡路里: 566 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 68%
Pace: 03'57" / 05'00" / 05'41" / 05'12" / 05'27" / 05'50" / 05'27" / 05'32" / 05'57" / 05'25" / 05'03" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'18" (+00'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'59" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'31" (+00'32") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'22" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'26" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'49" (+00'50") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'27" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'32" (+00'33") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'56" (+00'57") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'25" (+00'26") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'02" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'44" (+00'45") | 40 / 11040 |
M強度 60min 2.7
當初買vibiram bikila ls black-yellow這雙鞋的時候
第一個晚上就是繞著大安森林公園跑了兩圈
過了兩年多後再穿這雙鞋子來這邊跑
感覺好懷念啊!
也對於現在還在跑步的我感到很踏實XD
這天很冷, 跑完60分鐘雙手都凍僵了
不過順利把時間還有強度都再拉上來一點點
壓痛還有韌帶"鬆鬆"的感覺都有感覺到慢慢改善
上禮拜急性期就努力冰敷消腫
大概三四天後平常就做活動度的練習,以及平衡感/本體感覺的練習則是有空就可以做
雖然好很多了, 不過官方說法是韌帶完全生長好是兩個禮拜
打算觀望一下再回到I pace 的課表
跑後: 巧克力牛奶300cc
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
107.04 km Vibram Bikila LS (black-yellow) 累積 :
1129.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'57" | 00:03'57" |
2 | 05'00" | 00:08'57" |
3 | 05'41" | 00:14'38" |
4 | 05'12" | 00:19'50" |
5 | 05'27" | 00:25'17" |
6 | 05'50" | 00:31'07" |
7 | 05'27" | 00:36'34" |
8 | 05'32" | 00:42'06" |
9 | 05'57" | 00:48'03" |
10 | 05'25" | 00:53'28" |
11 | 05'03" | 00:58'31" |
11.0 | 05'48" | 00:58'45" |