3.0 km | 00:13:51 | 04:33/km日期: 2015-02-05 20:48 - 地點: 雙園國小 - 天氣: 冷.小雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 230 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 71%
Pace: 04'51" / 04'17" / 04'28" / 07'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'06" (+00'57") | 496 / 496 |
2 | | 04'35" (+00'26") | 504 / 1001 |
3 | | 04'22" (+00'13") | 514 / 1515 |
4 | | 04'09" | 500 / 2015 |
5 | | 04'29" (+00'20") | 500 / 2515 |
6 | | 04'26" (+00'17") | 509 / 3025 |
7 | | 04'09" | 36 / 3061 |
晚上外頭好冷,又飄著細雨..冷冷冷
先在家裡做些伸展當熱身
出門後先緩跑500m 接續當熱身
500m 過後開始加速
一直到2k 跑完
又想放掉...後來想想. 算測3000好了
13分多. 掉漆
不過也跑的快喘死我了.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
75.21 km Adidas adizero 累積 :
1704.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'17" | 00:09'08" |
3 | 04'28" | 00:13'36" |
3.0 | 07'21" | 00:13'51" |