10.4 km | 01:08:02 | 06:33/km日期: 2015-01-26 21:01 - 地點: 成大光復校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 164 - 卡路里: 533 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 06'29" / 08'52" / 04'58" / 07'21" / 06'38" / 06'43" / 07'02" / 07'09" / 07'21" / 07'13" / 04'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+02'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'27" (+01'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'19" (+00'53") | 574 / 2574 |
4 | | 04'26" | 899 / 3474 |
5 | | 01:36'27" (+32'01") | 31 / 3505 |
6 | | 04'26" | 899 / 4405 |
7 | | 17'54" (+13'28") | 166 / 4572 |
8 | | 04'31" (+00'05") | 888 / 5460 |
9 | | 15'57" (+11'31") | 187 / 5648 |
10 | | 04'38" (+00'12") | 863 / 6512 |
11 | | 22'34" (+18'08") | 132 / 6644 |
12 | | 04'34" (+00'08") | 873 / 7518 |
13 | | 36'33" (+32'07") | 82 / 7600 |
14 | | 04'32" (+00'06") | 879 / 8479 |
15 | | 47'58" (+43'32") | 62 / 8542 |
16 | | 04'36" (+00'10") | 875 / 9417 |
17 | | 46'32" (+42'06") | 63 / 9481 |
18 | | 04'27" (+00'01") | 897 / 10378 |
19 | | 09'56" (+05'30") | 2 / 10381 |
CAMona, Chen
熱身15min, I pace(4:30) 4min *8趟
之前的菜單是3min...
教練在看過我們團練後
修改了菜單!
在跑的時候心中一直想著"2minutes, 2 minutes, 2minutes..."
目標是在四分鐘裡面, 經過前1.5~2分鐘後, 把心跳維持在
>92%的區間...
經過一分半左右開始需要ㄍㄧㄥ的時候
就會有各種念頭冒上來:
"想要跟別人不一樣, 至少這些兩分鐘要好好累積"
"妳可以的妳可以的"
"把自己當作旁觀者, 暫時把自己當作機器, 想像在鍛鍊機器的心臟"
跑的時候不太好受
跑滿四分鐘停下來喘氣的時候都會忍不住小小吶喊一下
休息三分鐘的時候聽個音樂鼓勵自己一下
其他的則是沒有想太多
(想太多就不會想要繼續把剩下的跑完了...)
跑的時候覺得會被一種孤單/絕望/脆弱的感覺包圍...
逼著在探索自己極限的邊緣(明明就還有一小段就是了...)
是需要很多勇氣的
不過教練說的對
其實我們這幾個學員的身體(肌肉骨骼)已經夠耐操了
所以是時候好好鍛練我們的心臟了
另外...上次請教過譽寅和malone後
這次調整了一下呼吸
(大概三四次會二吸二吐,然後穿插一兩次二吸三吐,才不會步頻太快時呼吸跟不上)
有比較順暢了!
今天跑步前有做一點跑步技術相關的練習
發現右腳落地的時候下肢好像太僵硬了
導致膝蓋後方的肌肉壓力比較大/變緊繃
看來這個也可以加強一下
跑後: 巧克力牛奶一小盒 陽春麵 燙青菜