12.0 km | 01:12:46 | 06:03/km日期: 2021-03-07 06:27 - 地點: 華盛街--老鷹球場 - 平均心率: 137 - 卡路里: 768 Cal - 總步數: 12022 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 06'44" / 06'06" / 05'58" / 06'01" / 06'03" / 05'55" / 06'04" / 05'54" / 06'04" / 05'56" / 05'40" / 05'30" / 38'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'49" (+01'17") | 1000 / 1000 | 160 / 90 |
2 | | 06'10" (+00'38") | 1000 / 2001 | 162 / 99 |
3 | | 06'04" (+00'32") | 1000 / 3001 | 165 / 99 |
4 | | 06'04" (+00'32") | 1000 / 4002 | 165 / 99 |
5 | | 06'03" (+00'31") | 1002 / 5004 | 165 / 99 |
6 | | 05'56" (+00'24") | 1000 / 6005 | 165 / 101 |
7 | | 06'07" (+00'35") | 1000 / 7005 | 165 / 98 |
8 | | 05'57" (+00'25") | 1000 / 8005 | 165 / 101 |
9 | | 06'05" (+00'33") | 1001 / 9006 | 165 / 99 |
10 | | 05'57" (+00'25") | 1003 / 10010 | 166 / 100 |
11 | | 05'46" (+00'14") | 1001 / 11011 | 166 / 103 |
12 | | 05'32" | 1000 / 12012 | 167 / 107 |
13 | | 05'22" | 9 / 12021 | 160 / 116 |
110/3/7(日)輕鬆跑12公里
地點:華盛街--老鷹球場
里程:12km
時間:1時12分36
速度:6:03/km
訓練重點:一般耐力
訓練階段:比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目:輕鬆跑
鬧鐘定5點半,睡到6點多才起床,預定的15公里以上距離跑不到了,只好能跑多少算多少,果然要跟凱神約跑才有動力起床。
今天專注在練姿勢,雙手擺動與腳的平衡,雙腳落地不要在前要在身體重心下方,這樣就夠我專注跑完12公里了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 06'06" | 00:12'50" |
3 | 05'58" | 00:18'48" |
4 | 06'01" | 00:24'49" |
5 | 06'03" | 00:30'52" |
6 | 05'55" | 00:36'47" |
7 | 06'04" | 00:42'51" |
8 | 05'54" | 00:48'45" |
9 | 06'04" | 00:54'49" |
10 | 05'56" | 01:00'45" |
11 | 05'40" | 01:06'25" |
12 | 05'30" | 01:11'55" |
12.0 | 37'56" | 01:12'46" |