10.7 km | 00:57:41 | 05:22/km日期: 2014-12-17 12:04 - 地點: 靜心湖~! - 天氣: 涼~! - 平均心率: 73 - 卡路里: 714 Cal
Pace: 05'51" / 05'06" / 05'24" / 05'33" / 05'21" / 05'13" / 05'09" / 05'19" / 05'14" / 05'21" / 05'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'50" (+00'44") | 1035 / 1035 |
2 | | 05'06" | 1015 / 2050 |
3 | | 05'21" (+00'15") | 1022 / 3073 |
4 | | 05'32" (+00'26") | 1011 / 4084 |
5 | | 05'19" (+00'13") | 1018 / 5103 |
6 | | 05'15" (+00'09") | 1015 / 6118 |
7 | | 05'08" (+00'02") | 1012 / 7131 |
8 | | 05'22" (+00'16") | 1011 / 8143 |
9 | | 05'16" (+00'10") | 1014 / 9158 |
10 | | 05'21" (+00'15") | 1022 / 10180 |
偷懶了三天啦哈哈~!假借腳痛的名義@@
今天中午受不了所以出來跑了一下~!明天中午又要偷懶了~!
今天有Fred 文孝~世欣~~Jane Chonma 財哥~!Sean
今天湊滿10K囉哈哈~!
這禮拜量驟減@@目標可能無法達成了QQ
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
395.69 km ASICS Gel-Noosa Tri 9 累積 :
1879.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 05'06" | 00:10'57" |
3 | 05'24" | 00:16'21" |
4 | 05'33" | 00:21'54" |
5 | 05'21" | 00:27'15" |
6 | 05'13" | 00:32'28" |
7 | 05'09" | 00:37'37" |
8 | 05'19" | 00:42'56" |
9 | 05'14" | 00:48'10" |
10 | 05'21" | 00:53'31" |
10.7 | 05'47" | 00:57'41" |