鄭偉均 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

鄭偉均高雄
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恭喜完成了初馬

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2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+03'30")

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:27'18"

15 km

(01:27'03")

00:28'57" (+01'39")

00:58'34" (+00'28")

20 km

(01:56'40")

00:29'37" (+02'19")

25 km

(02:29'39")

00:32'59" (+05'41")

01:05'33" (+07'27")

30 km

(03:02'13")

00:32'34" (+05'16")

35 km

(03:39'19")

00:37'06" (+09'48")

01:16'37" (+18'31")

40 km

(04:18'50")

00:39'31" (+12'13")

Finish

()

日期: 2014-03-23 06:00 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2460 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'28")

998 / 998

2

07'05"

(13'52")

06'59" (+01'40")

1013 / 2011

3

05'45"

(19'37")

05'40" (+00'21")

1013 / 3025

4

05'49"

(25'26")

05'45" (+00'26")

1010 / 4035

5

05'35"

(31'01")

05'32" (+00'13")

1007 / 5042

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 349.37 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'58"	00:13'48"
3	05'41"	00:19'29"
4	05'45"	00:25'14"
5	05'34"	00:30'48"
6	05'33"	00:36'21"
7	05'26"	00:41'47"
8	05'35"	00:47'22"
9	05'19"	00:52'41"
10	05'25"	00:58'06"
11	05'38"	01:03'44"
12	05'27"	01:09'11"
13	05'25"	01:14'36"
14	05'40"	01:20'16"
15	06'47"	01:27'03"
16	05'43"	01:32'46"
17	06'18"	01:39'04"
18	06'16"	01:45'20"
19	05'36"	01:50'56"
20	05'44"	01:56'40"
21	05'44"	02:02'24"
22	06'38"	02:09'02"
23	07'07"	02:16'09"
24	06'05"	02:22'14"
25	07'25"	02:29'39"
26	06'45"	02:36'24"
27	05'54"	02:42'18"
28	06'47"	02:49'05"
29	06'38"	02:55'43"
30	06'30"	03:02'13"
31	07'43"	03:09'56"
32	06'43"	03:16'39"
33	07'24"	03:24'03"
34	07'07"	03:31'10"
35	08'09"	03:39'19"
36	09'19"	03:48'38"
37	07'19"	03:55'57"
38	08'45"	04:04'42"
39	07'53"	04:12'35"
40	06'15"	04:18'50"
41	07'16"	04:26'06"
42	07'13"	04:33'19"
42.7	07'25"	04:38'35"

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