4.0 km | 00:27:10 | 06:45/km日期: 2020-11-22 06:03 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 305 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%
Pace: 36'10" / 06'37" / 06'02" / 06'53" / 30'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'08" (+01'19") | 202 / 202 |
2 | | 08'11" (+02'22") | 193 / 395 |
3 | | 07'29" (+01'40") | 193 / 589 |
4 | | 07'21" (+01'32") | 192 / 781 |
5 | | 06'58" (+01'09") | 198 / 979 |
6 | | 06'51" (+01'02") | 197 / 1177 |
7 | | 06'56" (+01'07") | 191 / 1368 |
8 | | 06'45" (+00'56") | 192 / 1561 |
9 | | 06'33" (+00'44") | 195 / 1757 |
10 | | 06'08" (+00'19") | 195 / 1952 |
11 | | 05'59" (+00'10") | 192 / 2144 |
12 | | 05'49" | 194 / 2339 |
13 | | 06'01" (+00'12") | 187 / 2527 |
14 | | 05'57" (+00'08") | 190 / 2717 |
15 | | 06'01" (+00'12") | 190 / 2908 |
16 | | 06'41" (+00'52") | 199 / 3107 |
17 | | 06'47" (+00'58") | 196 / 3304 |
18 | | 06'47" (+00'58") | 206 / 3510 |
19 | | 06'45" (+00'56") | 197 / 3708 |
20 | | 06'40" (+00'51") | 204 / 3912 |
21 | | 09'15" (+03'26") | 101 / 4014 |
22 | | 03'49" | 5 / 4020 |
座右銘:(追求自信與尊嚴的人生)
1.每天都要讀書Reading+跑步Running+訓練Training;
2.平時訓練辛苦些,比賽才能少辛苦!
3.目標:2021/03/21完成初馬 !
試跑4K(仍未康復,小心試跑中!)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
54.76 km adidas EF8056(白) 累積 :
1127.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 36'10" | 00:36'10" |
2 | 06'37" | 00:42'47" |
3 | 06'02" | 00:48'49" |
4 | 06'53" | 00:55'42" |
4.0 | 29'42" | 00:56'18" |