蕭俠 2020/10/25 訓練日誌

蕭俠高雄
ID 453515

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蕭俠

全馬 | 03:13:50 | 04:35/km | 第6馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:13:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26" (+00'33")

00:44'04" (+01'02")

10 km

(00:44'04")

00:22'38" (+01'45")

15 km

(01:04'57")

00:20'53"

00:43'02"

20 km

(01:27'06")

00:22'09" (+01'16")

25 km

(01:50'07")

00:23'01" (+02'08")

00:46'18" (+03'16")

30 km

(02:13'24")

00:23'17" (+02'24")

35 km

(02:38'14")

00:24'50" (+03'57")

00:49'55" (+06'53")

40 km

(03:03'19")

00:25'05" (+04'12")

Finish

(03:13:50)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2141 Cal - 總步數: 37718 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 110 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

21'39"

(21'39")

04'19" (+00'06")

5003 / 5003

196 / 117

23'01"

(44'40")

04'36" (+00'23")

5001 / 10004

195 / 111

21'08"

(01:05'48")

04'13"

5000 / 15004

195 / 120

22'25"

(01:28'13")

04'28" (+00'15")

5000 / 20005

196 / 113

23'24"

(01:51'37")

04'40" (+00'27")

5001 / 25006

194 / 109

展開計圈分析

高雄

蕭俠

留言

高雄

蕭俠

留言

賽前宣言: 不知道要寫什麼，又不能空白...

賽後評分: 最後12公里前不著村、後不著店，又獨跑跑的很痛苦😖😖😖。整體賽事還不賴👏👏👏👏👏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 417.50 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

楊民興, 陳鎔昌和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蕭俠差一名上總排，哈😅😅
感謝王大哥🙏🙏

2020-10-25 16:59 ·

1 個人推

陳鎔昌恭喜分一完賽
宣言直接寫上總ㄧ

2020-10-27 13:30 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...

Replay


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'12"	00:08'26"
3	04'21"	00:12'47"
4	04'17"	00:17'04"
5	04'22"	00:21'26"
6	04'39"	00:26'05"
7	04'36"	00:30'41"
8	04'12"	00:34'53"
9	04'46"	00:39'39"
10	04'25"	00:44'04"
11	04'24"	00:48'28"
12	04'08"	00:52'36"
13	04'04"	00:56'40"
14	04'10"	01:00'50"
15	04'07"	01:04'57"
16	04'23"	01:09'20"
17	04'56"	01:14'16"
18	04'42"	01:18'58"
19	03'59"	01:22'57"
20	04'09"	01:27'06"
21	04'20"	01:31'26"
22	04'25"	01:35'51"
23	04'31"	01:40'22"
24	04'57"	01:45'19"
25	04'48"	01:50'07"
26	04'39"	01:54'46"
27	04'39"	01:59'25"
28	04'48"	02:04'13"
29	04'34"	02:08'47"
30	04'37"	02:13'24"
31	04'46"	02:18'10"
32	04'54"	02:23'04"
33	05'06"	02:28'10"
34	05'01"	02:33'11"
35	05'03"	02:38'14"
36	05'01"	02:43'15"
37	05'10"	02:48'25"
38	05'05"	02:53'30"
39	04'56"	02:58'26"
40	04'53"	03:03'19"
41	04'58"	03:08'17"
42	04'37"	03:12'54"
41.7	-3'-35"	03:13'50"