半馬 | 02:58:12 | 08:26/km | 第4半馬官方成績 |
日期 | 2013-03-17 |
成績 | 02:58:12 |
總名次 | 3131 / 3543 |
分組名次 | 1205 / 1359 |
平均速度 | 08:26/km |
李宗澤
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'52" | 01:19'44" |
| 00:45'52" (+12'00") |
| 00:41'04" (+07'12") | 01:28'02" (+08'18") |
| 00:46'58" (+13'06") |
|
日期: 2013-03-17 06:02 - 地點: 國道五股汐止段 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%
上週的櫻花馬疲勞感覺還沒恢復,今天完全是硬著頭皮上陣...
果然,一開始跑就覺得力不從心,到第一個補給站甚至開始有頭暈的感覺,馬上停下來吃東西補給兼休息,5k到13k這段還算平穩,但後半段又開始大腿酸痛+腳底板痛,後段只能一路跑跑走走,最後勉強以三小時左右完賽。
下次....遇到連兩週比賽還是擇一就好!
賽前宣言: 目標突破半馬PB
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
76.34 km Saucony ProGrid Ride 3 累積 :
285.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'47" | 00:06'47" |
2 | 06'47" | 00:13'34" |
3 | 06'40" | 00:20'14" |
4 | 06'42" | 00:26'56" |
5 | 06'56" | 00:33'52" |
6 | 15'10" | 00:49'02" |
7 | 07'22" | 00:56'24" |
8 | 07'44" | 01:04'08" |
9 | 07'26" | 01:11'34" |
10 | 08'10" | 01:19'44" |
11 | 07'17" | 01:27'01" |
12 | 08'26" | 01:35'27" |
13 | 07'24" | 01:42'51" |
14 | 08'39" | 01:51'30" |
15 | 09'18" | 02:00'48" |
16 | 08'50" | 02:09'38" |
17 | 10'15" | 02:19'53" |
18 | 10'48" | 02:30'41" |
19 | 08'54" | 02:39'35" |
20 | 08'11" | 02:47'46" |
21 | 09'23" | 02:57'09" |
21.2 | 12'09" | 02:59'49" |