9.8 km | 00:56:53 | 05:48/km日期: 2020-09-16 19:29 - 平均心率: 146 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 31°C - 濕度: 76%
Pace: 06'27" / 05'56" / 05'11" / 05'46" / 06'05" / 05'18" / 07'25" / 05'21" / 05'12" / 05'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'25" (+02'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'55" (+02'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'11" (+00'19") | 400 / 2400 |
4 | | 06'57" (+03'05") | 359 / 2759 |
5 | | 03'54" (+00'02") | 400 / 3159 |
6 | | 08'38" (+04'46") | 289 / 3448 |
7 | | 03'52" | 400 / 3848 |
8 | | 07'37" (+03'45") | 327 / 4176 |
9 | | 03'55" (+00'03") | 400 / 4576 |
10 | | 09'27" (+05'35") | 264 / 4841 |
11 | | 03'52" | 400 / 5241 |
12 | | 07'50" (+03'58") | 319 / 5560 |
13 | | 03'55" (+00'03") | 400 / 5960 |
14 | | 11'36" (+07'44") | 215 / 6175 |
15 | | 03'54" (+00'02") | 400 / 6575 |
16 | | 11'50" (+07'58") | 211 / 6786 |
17 | | 05'20" (+01'28") | 1000 / 7786 |
18 | | 05'13" (+01'21") | 1000 / 8786 |
19 | | 05'24" (+01'32") | 1000 / 9786 |
今天空品還不錯,黃綠色等級,但天氣還是悶熱,來中正體育場跑garmin課表:E配速2K+(400公尺區間5配速跑+間休150秒)x7趟+E配速4K,很高興再度順利完成課表,只是前幾趟的間休還可緩跑,最後幾趟真的只能用走路來喘氣休息了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
241.07 km asics TARTHEREDGE 累積 :
204.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'27" | 00:06'27" |
2 | 05'56" | 00:12'23" |
3 | 05'11" | 00:17'34" |
4 | 05'46" | 00:23'20" |
5 | 06'05" | 00:29'25" |
6 | 05'18" | 00:34'43" |
7 | 07'25" | 00:42'08" |
8 | 05'21" | 00:47'29" |
9 | 05'12" | 00:52'41" |
9.8 | 05'21" | 00:56'54" |