11.3 km | 01:07:32 | 05:59/km日期: 2020-09-07 08:31 - 地點: 板二 - 天氣: 30度晴時多雲 - 平均心率: 136 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 06'31" / 06'21" / 06'11" / 06'07" / 06'01" / 06'05" / 05'53" / 05'46" / 05'44" / 05'41" / 05'37" / 05'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'31" (+00'54") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'20" (+00'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'10" (+00'33") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'06" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'00" (+00'23") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'05" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'53" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'45" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'43" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'41" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'37" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'36" | 280 / 11280 |
2/16_1 慢跑 #6
昨日半馬比賽後,今日早晨恢復慢跑。開始的確難跑開,前6K保持在6分速以上,之後比較進入狀況後,才跑進6分內。配速從630跑到530左右,心率很理想的都在150以下,負荷不到40,感覺還不錯,後段有跑感沒有疲憊感。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
253.32 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'31" | 00:06'31" |
2 | 06'21" | 00:12'52" |
3 | 06'11" | 00:19'03" |
4 | 06'07" | 00:25'10" |
5 | 06'01" | 00:31'11" |
6 | 06'05" | 00:37'16" |
7 | 05'53" | 00:43'09" |
8 | 05'46" | 00:48'55" |
9 | 05'44" | 00:54'39" |
10 | 05'41" | 01:00'20" |
11 | 05'37" | 01:05'57" |
11.3 | 05'39" | 01:07'32" |