12.2 km | 01:00:35 | 04:57/km日期: 2020-07-09 05:31 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 757 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 05'50" / 05'10" / 04'49" / 04'34" / 04'40" / 04'48" / 04'51" / 04'50" / 04'55" / 05'03" / 04'54" / 05'09" / 04'35" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 279.50 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 05'10" | 00:11'00" |
3 | 04'49" | 00:15'49" |
4 | 04'34" | 00:20'23" |
5 | 04'40" | 00:25'03" |
6 | 04'48" | 00:29'51" |
7 | 04'51" | 00:34'42" |
8 | 04'50" | 00:39'32" |
9 | 04'55" | 00:44'27" |
10 | 05'03" | 00:49'30" |
11 | 04'54" | 00:54'24" |
12 | 05'09" | 00:59'33" |
12.2 | 04'35" | 01:00'32" |