12.4 km | 02:00:24 | 09:43/km日期: 2020-06-30 18:20 - 平均心率: 128 - 卡路里: 841 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
Pace: 05'27" / 11'44" / 19'00" / 12'17" / 04'47" / 09'47" / 09'48" / 05'22" / 09'01" / 10'23" / 10'55" / 09'00" / 07'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+01'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 11'43" (+07'49") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 19'00" (+15'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 12'16" (+08'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'50" (+02'56") | 97 / 4097 |
| 6 | | 03'54" | 834 / 4932 |
| 7 | | 13'56" (+10'02") | 632 / 5564 |
| 8 | | 03'59" (+00'05") | 826 / 6391 |
| 9 | | 13'06" (+09'12") | 648 / 7039 |
| 10 | | 04'04" (+00'10") | 816 / 7856 |
| 11 | | 14'31" (+10'37") | 587 / 8444 |
| 12 | | 04'03" (+00'09") | 822 / 9266 |
| 13 | | 15'55" (+12'01") | 407 / 9674 |
| 14 | | 04'31" (+00'37") | 112 / 9787 |
| 15 | | 17'18" (+13'24") | 109 / 9896 |
| 16 | | 04'36" (+00'42") | 105 / 10002 |
| 17 | | 15'43" (+11'49") | 131 / 10134 |
| 18 | | 04'04" (+00'10") | 112 / 10246 |
| 19 | | 15'28" (+11'34") | 129 / 10375 |
| 20 | | 04'28" (+00'34") | 106 / 10482 |
| 21 | | 15'12" (+11'18") | 118 / 10601 |
| 22 | | 04'19" (+00'25") | 109 / 10711 |
| 23 | | 16'51" (+12'57") | 124 / 10835 |
| 24 | | 04'15" (+00'21") | 108 / 10944 |
| 25 | | 09'36" (+05'42") | 1000 / 11944 |
| 26 | | 07'51" (+03'57") | 426 / 12371 |
跑質，跑量，跑健康
暖身+馬克
L1.(伏地挺身30s15-20下+仰臥起坐30s+單腳跳各30下+深蹲30s+波比跳30s8下+800m配速跑)*4
L2.100m短坡*6/6
一度想放棄第4趟，也想那第4趟跑400就好，想到出門前吞了萬院長的開的特製中藥(我戲稱BCAA😆)後還是硬著頭皮吞下來。
第4趟感覺速度拉不動，想到阿德教練說，拉不動時，穩住速度就好，動作確實做到位，速度不會掉太多，果然...確實如此。
又進步了一點🤫
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
344.96 km 
MIZUNO WAVE SHADOW 3 黑-1 累積 :
1086.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 11'44" | 00:17'11" |
| 3 | 19'00" | 00:36'11" |
| 4 | 12'17" | 00:48'28" |
| 5 | 04'47" | 00:53'15" |
| 6 | 09'47" | 01:03'02" |
| 7 | 09'48" | 01:12'50" |
| 8 | 05'22" | 01:18'12" |
| 9 | 09'01" | 01:27'13" |
| 10 | 10'23" | 01:37'36" |
| 11 | 10'55" | 01:48'31" |
| 12 | 09'00" | 01:57'31" |
| 12.4 | 07'48" | 02:00'25" |
展開計圈分析
留言 
