26.1 km | 02:57:51 | 06:49/km日期: 2014-10-12 06:35 - 總爬升: 294 m - 地點: 番路消防隊+仁義潭 - 天氣: 晴 - 卡路里: 3260 Cal
Pace: 07'04" / 07'14" / 07'25" / 06'59" / 06'58" / 07'03" / 07'37" / 06'29" / 06'38" / 07'16" / 07'24" / 06'29" / 06'10" / 06'31" / 05'55" / 06'09" / 06'27" / 06'33" / 07'02" / 06'30" / 05'56" / 06'33" / 07'47" / 07'15" / 07'20" / 06'41" / 07'20" /
今日菜單: LSD 26公里
前3公里左膝外側有點緊,後來一路到番路消防隊折返都感覺不錯,但這時太陽也露臉了。
經過高爾夫球場時腳底開始有點痛,在林蔭大道遇到兩位分別穿著LDS超馬團(好像是吧)和2013高雄馬的高手大哥問路,讓我趁機休息一下。好令人羨慕的跑速和腿部肌肉線條,勉強跟不到1公里就看不到他們的車尾燈了 XD
到嘉大時兩膝外側有點腫脹,小腿也有點要抽筋起來的感覺,只好停在好漢波旁的飲料店補充水分,順便拉筋。
最後4公里跑的有點辛苦,這時髖部的肌肉也開始痛了,最後扣掉休息時間,勉強在3小時內跑完
因故沒能和宏儒一起跑,除了跑速拉不起來,最重要的是沒人帶我收操><
下半身肌肉強度不足,得找影片練習一下,希望別受傷!!
10月累積里程 :
193.57 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
922.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'04" | 00:07'04" |
2 | 07'14" | 00:14'18" |
3 | 07'25" | 00:21'43" |
4 | 06'59" | 00:28'42" |
5 | 06'58" | 00:35'40" |
6 | 07'03" | 00:42'43" |
7 | 07'37" | 00:50'20" |
8 | 06'29" | 00:56'49" |
9 | 06'38" | 01:03'27" |
10 | 07'16" | 01:10'43" |
11 | 07'24" | 01:18'07" |
12 | 06'29" | 01:24'36" |
13 | 06'10" | 01:30'46" |
14 | 06'31" | 01:37'17" |
15 | 05'55" | 01:43'12" |
16 | 06'09" | 01:49'21" |
17 | 06'27" | 01:55'48" |
18 | 06'33" | 02:02'21" |
19 | 07'02" | 02:09'23" |
20 | 06'30" | 02:15'53" |
21 | 05'56" | 02:21'49" |
22 | 06'33" | 02:28'22" |
23 | 07'47" | 02:36'09" |
24 | 07'15" | 02:43'24" |
25 | 07'20" | 02:50'44" |
26 | 06'41" | 02:57'25" |
26.1 | 07'14" | 02:57'51" |