27.1 km | 02:24:15 | 05:19/km日期: 2014-10-07 05:28 - 地點: 河濱自行車道 - 天氣: 多雲時晴 - 卡路里: 1587 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%
Pace: 05'12" / 05'04" / 05'00" / 05'16" / 05'04" / 05'08" / 05'20" / 05'12" / 05'08" / 05'24" / 05'12" / 05'12" / 05'20" / 05'12" / 05'04" / 05'28" / 05'16" / 05'16" / 05'24" / 05'12" / 05'12" / 05'36" / 05'16" / 05'20" / 05'52" / 05'44" / 05'44" / 07'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'13" (+00'10") | 1006 / 1006 |
2 | | 05'05" (+00'02") | 997 / 2004 |
3 | | 05'03" | 1002 / 3006 |
4 | | 05'13" (+00'10") | 995 / 4002 |
5 | | 05'06" (+00'03") | 1004 / 5006 |
6 | | 05'09" (+00'06") | 993 / 5999 |
7 | | 05'19" (+00'16") | 1004 / 7003 |
8 | | 05'12" (+00'09") | 997 / 8000 |
9 | | 05'09" (+00'06") | 1008 / 9008 |
10 | | 05'22" (+00'19") | 991 / 9998 |
11 | | 05'13" (+00'10") | 1006 / 11004 |
12 | | 05'13" (+00'10") | 996 / 12001 |
13 | | 05'21" (+00'18") | 997 / 12998 |
14 | | 05'09" (+00'06") | 1006 / 14004 |
15 | | 05'07" (+00'04") | 1000 / 15005 |
16 | | 05'28" (+00'25") | 997 / 16003 |
17 | | 05'15" (+00'12") | 999 / 17002 |
18 | | 05'16" (+00'13") | 1000 / 18003 |
19 | | 05'25" (+00'22") | 996 / 18999 |
20 | | 05'12" (+00'09") | 1000 / 19999 |
21 | | 05'13" (+00'10") | 995 / 20994 |
22 | | 05'36" (+00'33") | 995 / 21989 |
23 | | 05'17" (+00'14") | 1008 / 22997 |
24 | | 05'18" (+00'15") | 995 / 23992 |
25 | | 05'57" (+00'54") | 996 / 24988 |
26 | | 05'42" (+00'39") | 1004 / 25992 |
27 | | 05'44" (+00'41") | 997 / 26989 |
28 | | 09'54" (+04'51") | 79 / 27068 |
感冒休跑了整整一週,不知不覺剩不到20天了,30K還沒跑過,今天非跑不可了(雖然還沒完全好),因為如果不滿意,休7~8天還可以重新擬定配速再來一次,晚幾天跑就會是唯一一次了。
自知這幾個月因為天氣、身體狀況,練跑不是很精實,雖然上個月底確認過速度還在,但哪有這麼好的事情,果然耐力差了些,以5:15m/K的配速只撐了24K,24K喝水後25~27K就嚴重掉速了(掉了約30s/K),27K喝水後就知道今天到此為止、再起不能了......
雖然也有可能是沒補給能量的關係(準備了但一直沒拿出來吃),因為過去沒補給能量的狀況最多只跑了24K,但那是去年初馬前的第一次30K練習...,之後每次30K都有做能量的補給,看來下次還是得乖一點做好能量的補給才知道問題出在哪(雖然我比較傾向認為肌耐力訓練不足)、到時該怎麼跑。
10月累積里程 :
153.32 km MIZUNO WAVE ELIXIR 7 累積 :
1176.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'04" | 00:10'16" |
3 | 05'00" | 00:15'16" |
4 | 05'16" | 00:20'32" |
5 | 05'04" | 00:25'36" |
6 | 05'08" | 00:30'44" |
7 | 05'20" | 00:36'04" |
8 | 05'12" | 00:41'16" |
9 | 05'08" | 00:46'24" |
10 | 05'24" | 00:51'48" |
11 | 05'12" | 00:57'00" |
12 | 05'12" | 01:02'12" |
13 | 05'20" | 01:07'32" |
14 | 05'12" | 01:12'44" |
15 | 05'04" | 01:17'48" |
16 | 05'28" | 01:23'16" |
17 | 05'16" | 01:28'32" |
18 | 05'16" | 01:33'48" |
19 | 05'24" | 01:39'12" |
20 | 05'12" | 01:44'24" |
21 | 05'12" | 01:49'36" |
22 | 05'36" | 01:55'12" |
23 | 05'16" | 02:00'28" |
24 | 05'20" | 02:05'48" |
25 | 05'52" | 02:11'40" |
26 | 05'44" | 02:17'24" |
27 | 05'44" | 02:23'08" |
27.1 | 13'43" | 02:24'04" |