10.1 km | 00:48:25 | 04:48/km日期: 2014-09-04 16:55 - 地點: 屏東大學林森校區 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 05'04" / 04'52" / 05'04" / 05'00" / 05'09" / 04'52" / 06'03" / 04'44" / 04'44" / 04'04" / 03'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+01'02") | 1006 / 1006 |
2 | | 04'55" (+00'53") | 993 / 1999 |
3 | | 05'04" (+01'02") | 1010 / 3009 |
4 | | 04'59" (+00'57") | 993 / 4002 |
5 | | 04'52" (+00'50") | 1006 / 5009 |
6 | | 04'53" (+00'51") | 994 / 6003 |
7 | | 04'54" (+00'52") | 1008 / 7012 |
8 | | 04'48" (+00'46") | 984 / 7996 |
9 | | 04'44" (+00'42") | 1010 / 9007 |
10 | | 04'02" | 988 / 9995 |
11 | | 04'54" (+00'52") | 17 / 10011 |
103/9/4(四)屏東大學林森校區輕鬆跑10公里
地點:屏東大學林森校區
里程:10km
時間:48分25秒
速度:4:48/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:基礎有氧耐力
到達操場時下大雨,等了10分鐘才在車內找到一把雨傘,下大雨當然沒有選擇還是要跑,因為天上沒打雷閃電XD。
前面幾公里就是頂著大雨跑,其實很舒服,只是輕鬆跑也不致影響速度。
跑5分速左右的速度腿沒甚麼問題,腿恢復得還不錯,因此有漸漸跑快,可是今天GPS很不準,速度大概在500~455之間,但是我私下計算,每公里至少多了10幾秒,也就是應該在440左右才準。
狀況不錯,姿勢就可以慢慢喬,今天姿勢應該蠻好的。
6公里後開始腿有點硬,最後1公里衝一下4分速,應該盡4分內了,不過錶是顯示402。
遠遠3圈半,甯甯四圈半,衝一圈97秒。
明天休息,星期六早上全家去比賽!
9月累積里程 : 252.14 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'52" | 00:09'56" |
3 | 05'04" | 00:15'00" |
4 | 05'00" | 00:20'00" |
5 | 05'09" | 00:25'09" |
6 | 04'52" | 00:30'01" |
7 | 06'03" | 00:36'04" |
8 | 04'44" | 00:40'48" |
9 | 04'44" | 00:45'32" |
10 | 04'04" | 00:49'36" |
10.0 | 22'13" | 00:49'52" |