呂修豪 2020/02/23 訓練日誌

呂修豪新竹
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呂修豪

半馬 | 02:27:34 | 06:59/km | 第2半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 嘉義場4TH

官方成績
日期	2020-02-23
成績	02:27:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31"

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:32'22" (+01'51")

15 km

(01:38'02")

00:35'09" (+04'38")

01:13'22" (+10'29")

20 km

(02:16'15")

00:38'13" (+07'42")

Finish

(02:27:34)

日期: 2020-02-23 06:30 - 總爬升: 320 m - 天氣: 天氣涼涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1222 Cal - 總步數: 22998 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'26")

1002 / 1002

160 / 105

06'05"

(11'59")

06'05" (+00'38")

1000 / 2002

164 / 100

05'46"

(17'45")

05'45" (+00'18")

1002 / 3004

166 / 104

06'45"

(24'30")

06'43" (+01'16")

1002 / 4007

157 / 94

06'45"

(31'15")

06'44" (+01'17")

1001 / 5008

158 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 上下坡不好跑，要準備的充足一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 45.47 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'04"	00:11'56"
3	05'40"	00:17'36"
4	06'30"	00:24'06"
5	06'25"	00:30'31"
6	06'43"	00:37'14"
7	06'51"	00:44'05"
8	06'36"	00:50'41"
9	06'26"	00:57'07"
10	05'46"	01:02'53"
11	05'26"	01:08'19"
12	07'17"	01:15'36"
13	07'25"	01:23'01"
14	07'19"	01:30'20"
15	07'42"	01:38'02"
16	08'22"	01:46'24"
17	07'17"	01:53'41"
18	07'07"	02:00'48"
19	08'11"	02:08'59"
20	07'16"	02:16'15"
21	07'13"	02:23'28"
20.9	-40'-21"	02:27'34"