29.4 km | 03:16:01 | 06:39/km日期: 2020-01-19 08:07 - 地點: 小高原 - 天氣: 冷冷的呀 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1351 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 86%
Pace: 07'32" / 09'56" / 06'26" / 06'28" / 06'29" / 06'29" / 06'45" / 06'23" / 06'15" / 06'18" / 07'05" / 06'23" / 06'24" / 06'17" / 06'43" / 06'17" / 06'18" / 07'04" / 06'05" / 05'59" / 06'00" / 05'58" / 07'25" / 05'49" / 05'40" / 05'49" / 07'13" / 05'50" / 08'43" / 09'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'31" (+03'57") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'56" (+06'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'24" (+02'50") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'27" (+02'53") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'29" (+02'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'29" (+02'55") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'45" (+03'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'22" (+02'48") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'14" (+02'40") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'18" (+02'44") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'05" (+03'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'22" (+02'48") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'23" (+02'49") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'17" (+02'43") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'43" (+03'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'16" (+02'42") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'18" (+02'44") | 1000 / 17000 |
18 | | 07'03" (+03'29") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'05" (+02'31") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'58" (+02'24") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'59" (+02'25") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'57" (+02'23") | 1000 / 22000 |
23 | | 07'25" (+03'51") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'49" (+02'15") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'40" (+02'06") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'48" (+02'14") | 1000 / 26000 |
27 | | 07'13" (+03'39") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'50" (+02'16") | 1000 / 28000 |
29 | | 23'44" (+20'10") | 28 / 28028 |
30 | | 03'36" (+00'02") | 92 / 28121 |
31 | | 10'28" (+06'54") | 159 / 28280 |
32 | | 03'34" | 93 / 28373 |
33 | | 11'57" (+08'23") | 139 / 28512 |
34 | | 03'34" | 93 / 28606 |
35 | | 11'22" (+07'48") | 146 / 28752 |
36 | | 03'38" (+00'04") | 91 / 28843 |
37 | | 11'09" (+07'35") | 149 / 28993 |
38 | | 03'40" (+00'06") | 90 / 29084 |
39 | | 12'15" (+08'41") | 135 / 29220 |
40 | | 04'00" (+00'26") | 83 / 29303 |
41 | | 14'34" (+11'00") | 114 / 29417 |
42 | | 09'47" (+06'13") | 2 / 29420 |
昨天認真地揀了一個總共16週的課表,然後從倒數8週開始吃,因為距離萬金石只剩8週啊,所以今天才會突然冒出一個驚人的29K。😬
上個月跑完礁溪馬後,就沒跑過這麼長的距離,真有點吃不消。
還好場上有老皮一同奮鬥(盯場?)著,不然應該會自行減量。
19K之後速度比較快不是因為我厲害,是因為換方向逆向跑(GPS會高估)。所以,若要跑得快就要逆向跑。😛
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我抽中了柏林馬。
為了柏林馬,我做的第一件事不是找訓練課表,不是訂機票,而是去報了德文課。雖說只是去跑馬又不是要移民,英文就可以通,但好玩嘛!
昨天德文課,我們原本的老師回瑞士去沒先跟同學們說,當看到陌生面孔的代課老師進來時,大家都一臉詫異和不安。
代課老師先自我介紹(當然是用德文),然後問大家有沒有什麼問題要問他。大家粉粉拋出問題,犀利又直接。
- Woher kommst du? (你哪裡人?)
- Wie alt bist du? (你幾歲?)
- Bist du verheiratet? (你已婚嗎?)
- Bist du geschieden? (你離婚了嗎?)
- Hast du Kinder? (有小孩嗎?)
- Sprichst du Chinesisch? (你說中文嗎)
沒辦法,才上過5堂課,今天第6堂,這些大概就是全部我們會說的。🤣🤣🤣
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
最大心率為204 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
157.84 km Brooks RAVENNA10 累積 :
1105.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'32" | 00:07'32" |
2 | 09'56" | 00:17'28" |
3 | 06'26" | 00:23'54" |
4 | 06'28" | 00:30'22" |
5 | 06'29" | 00:36'51" |
6 | 06'29" | 00:43'20" |
7 | 06'45" | 00:50'05" |
8 | 06'23" | 00:56'28" |
9 | 06'15" | 01:02'43" |
10 | 06'18" | 01:09'01" |
11 | 07'05" | 01:16'06" |
12 | 06'23" | 01:22'29" |
13 | 06'24" | 01:28'53" |
14 | 06'17" | 01:35'10" |
15 | 06'43" | 01:41'53" |
16 | 06'17" | 01:48'10" |
17 | 06'18" | 01:54'28" |
18 | 07'04" | 02:01'32" |
19 | 06'05" | 02:07'37" |
20 | 05'59" | 02:13'36" |
21 | 06'00" | 02:19'36" |
22 | 05'58" | 02:25'34" |
23 | 07'25" | 02:32'59" |
24 | 05'49" | 02:38'48" |
25 | 05'40" | 02:44'28" |
26 | 05'49" | 02:50'17" |
27 | 07'13" | 02:57'30" |
28 | 05'50" | 03:03'20" |
29 | 08'43" | 03:12'03" |
29.4 | 09'21" | 03:15'59" |