10.0 km | 00:55:46 | 05:34/km日期: 2020-01-09 18:48 - 地點: 中原大學操場 - 平均心率: 139 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 06'03" / 05'37" / 05'29" / 07'05" / 06'04" / 05'27" / 05'26" / 05'24" / 05'24" / 05'19" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'02" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'37" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'04" (+00'46") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'26" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'26" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'23" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'18" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'26" (+00'08") | 13 / 10013 |
「足底筋膜炎」似乎是很多跑者的痛,既然想成為一名跑者,一定得嘗試一下,所以我也不客氣的說,我中鏢了🤣🤣。
本週確診後,加強了跑後的伸展時間,網購的鞋墊也到貨了,不過加了鞋墊試跑過後,跑起來很Q彈,但小腿似乎沒有較省力,且鞋內空間受到擠壓,4K後只留新鞋墊,拿掉原有鞋墊,鞋內空間變大,可腳底變得硬梆梆,兩種方式都不舒服,再來調整鞋墊使用的其他方法,務必和「它」共存共榮😭😭。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.24 km 亞瑟士 Kayano 24灰 累積 :
583.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 05'37" | 00:11'40" |
3 | 05'29" | 00:17'09" |
4 | 07'05" | 00:24'14" |
5 | 06'04" | 00:30'18" |
6 | 05'27" | 00:35'45" |
7 | 05'26" | 00:41'11" |
8 | 05'24" | 00:46'35" |
9 | 05'24" | 00:51'59" |
10 | 05'19" | 00:57'18" |
10.0 | 04'50" | 00:57'22" |