13.7 km | 01:20:29 | 05:53/km日期: 2019-12-21 16:29 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 陰。氣溫涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 704 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 04'48" / 04'47" / 04'39" / 04'43" / 04'51" / 04'49" / 08'37" / 06'23" / 07'25" / 07'27" / 07'05" / 06'16" / 05'17" / 05'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'48" (+01'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'46" (+01'42") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'38" (+01'34") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'43" (+01'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'50" (+01'46") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'49" (+01'45") | 1000 / 6000 |
7 | | 14'04" (+11'00") | 308 / 6308 |
8 | | 03'28" (+00'24") | 400 / 6708 |
9 | | 13'27" (+10'23") | 185 / 6894 |
10 | | 03'24" (+00'20") | 400 / 7294 |
11 | | 13'20" (+10'16") | 187 / 7481 |
12 | | 03'14" (+00'10") | 400 / 7881 |
13 | | 13'18" (+10'14") | 187 / 8069 |
14 | | 03'10" (+00'06") | 200 / 8269 |
15 | | 13'20" (+10'16") | 187 / 8456 |
16 | | 03'18" (+00'14") | 400 / 8856 |
17 | | 14'20" (+11'16") | 174 / 9031 |
18 | | 03'04" | 200 / 9231 |
19 | | 14'21" (+11'17") | 174 / 9405 |
20 | | 03'17" (+00'13") | 400 / 9805 |
21 | | 13'34" (+10'30") | 184 / 9989 |
22 | | 03'14" (+00'10") | 200 / 10189 |
23 | | 13'48" (+10'44") | 181 / 10370 |
24 | | 03'16" (+00'12") | 400 / 10770 |
25 | | 13'26" (+10'22") | 185 / 10956 |
26 | | 03'09" (+00'05") | 200 / 11156 |
27 | | 12'31" (+09'27") | 199 / 11355 |
28 | | 05'15" (+02'11") | 1000 / 12355 |
29 | | 05'07" (+02'03") | 1000 / 13355 |
30 | | 05'08" (+02'04") | 312 / 13668 |
週六傍晚Z5@3'30"x8 + Z6@3'10"x2,今天進行Z5間歇,跑已經不像之前剛開始練的時候,跑完會有點噁心的感覺,今天在四百間歇中混合Z6@兩百公尺,看看能不能穩定Z5的跑速,跑起來感覺不賴,加油 !
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
210.72 km Nike free rn 5.0 累積 :
65.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 04'47" | 00:09'35" |
3 | 04'39" | 00:14'14" |
4 | 04'43" | 00:18'57" |
5 | 04'51" | 00:23'48" |
6 | 04'49" | 00:28'37" |
7 | 08'37" | 00:37'14" |
8 | 06'23" | 00:43'37" |
9 | 07'25" | 00:51'02" |
10 | 07'27" | 00:58'29" |
11 | 07'05" | 01:05'34" |
12 | 06'16" | 01:11'50" |
13 | 05'17" | 01:17'07" |
13.7 | 05'02" | 01:20'29" |