Frank Dai 2019/12/15 訓練日誌

Frank Dai 桃園
ID 252505

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Frank Dai

全馬 | 03:50:22 | 05:27/km | 第11馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:50:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:25'56" (+00'28")

15 km

(01:17'35")

00:26'11" (+00'43")

00:52'47" (+01'23")

20 km

(01:44'11")

00:26'36" (+01'08")

25 km

(02:10'52")

00:26'41" (+01'13")

00:54'48" (+03'24")

30 km

(02:38'59")

00:28'07" (+02'39")

35 km

(03:06'30")

00:27'31" (+02'03")

00:56'58" (+05'34")

40 km

(03:35'57")

00:29'27" (+03'59")

Finish

(03:50:22)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2034 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'51")

1000 / 1000

04'05"

(10'01")

04'05"

1000 / 2000

05'14"

(15'16")

05'14" (+01'09")

1000 / 3000

05'07"

(20'23")

05'07" (+01'02")

1000 / 4000

05'03"

(25'26")

05'03" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.76 km

Mizuno 皇速3 累積 : 1438.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yuting, 朱國宏和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'05"	00:10'03"
3	05'14"	00:15'17"
4	05'07"	00:20'24"
5	05'04"	00:25'28"
6	05'09"	00:30'37"
7	05'07"	00:35'44"
8	05'05"	00:40'49"
9	05'16"	00:46'05"
10	05'19"	00:51'24"
11	05'09"	00:56'33"
12	05'12"	01:01'45"
13	05'15"	01:07'00"
14	05'16"	01:12'16"
15	05'19"	01:17'35"
16	05'31"	01:23'06"
17	05'15"	01:28'21"
18	05'18"	01:33'39"
19	05'21"	01:39'00"
20	05'11"	01:44'11"
21	05'21"	01:49'32"
22	05'14"	01:54'46"
23	05'22"	02:00'08"
24	05'22"	02:05'30"
25	05'22"	02:10'52"
26	05'44"	02:16'36"
27	06'11"	02:22'47"
28	05'26"	02:28'13"
29	05'23"	02:33'36"
30	05'23"	02:38'59"
31	05'46"	02:44'45"
32	05'15"	02:50'00"
33	05'25"	02:55'25"
34	05'39"	03:01'04"
35	05'26"	03:06'30"
36	06'05"	03:12'35"
37	05'50"	03:18'25"
38	05'54"	03:24'19"
39	05'53"	03:30'12"
40	05'45"	03:35'57"
41	08'53"	03:44'50"
42	02'06"	03:46'56"
42.7	04'39"	03:50'25"