12.1 km | 01:04:57 | 05:21/km日期: 2019-12-13 05:13 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫17~24度之間。 - 平均心率: 130 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 12038 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 66%
Pace: 05'32" / 05'34" / 05'38" / 05'19" / 05'29" / 05'19" / 05'21" / 05'21" / 05'11" / 05'21" / 05'01" / 04'58" / 07'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'31" (+00'34") | 1005 / 1005 | 181 / 99 |
2 | | 05'33" (+00'36") | 1002 / 2007 | 182 / 98 |
3 | | 05'37" (+00'40") | 1000 / 3008 | 183 / 96 |
4 | | 05'18" (+00'21") | 1008 / 4016 | 185 / 101 |
5 | | 05'26" (+00'29") | 1000 / 5016 | 184 / 99 |
6 | | 05'22" (+00'25") | 1006 / 6023 | 185 / 100 |
7 | | 05'19" (+00'22") | 1003 / 7027 | 186 / 100 |
8 | | 05'17" (+00'20") | 1002 / 8029 | 187 / 101 |
9 | | 05'12" (+00'15") | 1005 / 9034 | 185 / 103 |
10 | | 05'17" (+00'20") | 1000 / 10035 | 186 / 101 |
11 | | 05'02" (+00'05") | 1005 / 11041 | 187 / 106 |
12 | | 04'57" | 1006 / 12047 | 189 / 106 |
13 | | 06'16" (+01'19") | 119 / 12167 | 184 / 86 |
大家早安!
~~E,M配速跑X12K~~
天氣慢慢回溫了,今天一早19度。
今天的課表:MAF最大有氧能力耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率140以下。
2、速度:05:00~05:41之間。
3、步頻:180以上。用快步頻小步幅跑法。
今天將速度抓在05:00~05:41之間跑,整個跑步過程中覺得舒適,也不覺得會喘,心率在130左右,應該可以用這樣的配速來跑全馬。
未來要多練習M配速。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.56 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 05'34" | 00:11'06" |
3 | 05'38" | 00:16'44" |
4 | 05'19" | 00:22'03" |
5 | 05'29" | 00:27'32" |
6 | 05'19" | 00:32'51" |
7 | 05'21" | 00:38'12" |
8 | 05'21" | 00:43'33" |
9 | 05'11" | 00:48'44" |
10 | 05'21" | 00:54'05" |
11 | 05'01" | 00:59'06" |
12 | 04'58" | 01:04'04" |
12.1 | 07'23" | 01:04'57" |