15.0 km | 01:14:59 | 04:59/km日期: 2019-12-14 05:47 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫17~24度之間。 - 平均心率: 136 - 卡路里: 810 Cal - 總步數: 14210 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%
Pace: 05'17" / 05'01" / 05'04" / 05'00" / 05'12" / 04'40" / 04'50" / 04'57" / 04'50" / 05'02" / 04'48" / 05'09" / 04'47" / 04'54" / 04'44" / 73'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'18" (+00'30") | 1008 / 1008 | 183 / 102 |
2 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 2009 | 187 / 107 |
3 | | 05'04" (+00'16") | 1006 / 3016 | 187 / 105 |
4 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 4016 | 188 / 107 |
5 | | 05'11" (+00'23") | 1002 / 5019 | 187 / 102 |
6 | | 04'56" (+00'08") | 1008 / 6028 | 188 / 107 |
7 | | 04'52" (+00'04") | 1002 / 7030 | 188 / 108 |
8 | | 04'55" (+00'07") | 1004 / 8035 | 188 / 107 |
9 | | 04'48" | 1006 / 9041 | 188 / 110 |
10 | | 04'55" (+00'07") | 1004 / 10046 | 189 / 107 |
11 | | 04'49" (+00'01") | 1000 / 11046 | 192 / 107 |
12 | | 05'08" (+00'20") | 1007 / 12054 | 193 / 100 |
13 | | 04'48" | 1002 / 13056 | 194 / 106 |
14 | | 04'52" (+00'04") | 1007 / 14064 | 192 / 106 |
15 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 15064 | 193 / 104 |
大家早安!
~~M,T配速跑X15K~~
今天一早一樣的晴天一樣的19度。適合跑步天!
今天的課表:MAF最大的有氧耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率:140以下。
2、速度:均速:05:00。
3、步頻:180以上。甪快步頻小步幅跑法。
訓練總結:
平均速度:04:59。
平均心率:136。
平均步頻:189。
基本訓練。累積跑量。提升基本體能。
大家運動快樂!週末假期愉快!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.56 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'01" | 00:10'18" |
3 | 05'04" | 00:15'22" |
4 | 05'00" | 00:20'22" |
5 | 05'12" | 00:25'34" |
6 | 04'40" | 00:30'14" |
7 | 04'50" | 00:35'04" |
8 | 04'57" | 00:40'01" |
9 | 04'50" | 00:44'51" |
10 | 05'02" | 00:49'53" |
11 | 04'48" | 00:54'41" |
12 | 05'09" | 00:59'50" |
13 | 04'47" | 01:04'37" |
14 | 04'54" | 01:09'31" |
15 | 04'44" | 01:14'15" |
15.0 | 69'50" | 01:14'59" |