15.0 km | 01:12:22 | 04:48/km日期: 2019-12-09 15:13 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫13~21度之間。 - 平均心率: 147 - 卡路里: 811 Cal - 總步數: 13670 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 54%
Pace: 05'04" / 04'41" / 04'58" / 04'43" / 04'46" / 04'24" / 04'52" / 04'57" / 04'53" / 04'42" / 04'32" / 04'34" / 04'45" / 04'46" / 04'36" / 28'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'08" (+00'40") | 1001 / 1001 | 186 / 104 |
2 | | 04'48" (+00'20") | 1009 / 2010 | 186 / 111 |
3 | | 04'51" (+00'23") | 1002 / 3012 | 186 / 110 |
4 | | 04'47" (+00'19") | 1006 / 4018 | 187 / 111 |
5 | | 04'40" (+00'12") | 1000 / 5019 | 188 / 113 |
6 | | 04'51" (+00'23") | 1008 / 6027 | 189 / 108 |
7 | | 04'48" (+00'20") | 1001 / 7029 | 189 / 109 |
8 | | 04'54" (+00'26") | 1005 / 8034 | 190 / 106 |
9 | | 04'52" (+00'24") | 1006 / 9041 | 189 / 108 |
10 | | 04'46" (+00'18") | 1000 / 10041 | 190 / 109 |
11 | | 04'44" (+00'16") | 1004 / 11046 | 191 / 110 |
12 | | 04'40" (+00'12") | 1006 / 12052 | 189 / 112 |
13 | | 04'47" (+00'19") | 1003 / 13056 | 188 / 110 |
14 | | 04'44" (+00'16") | 1006 / 14062 | 189 / 111 |
15 | | 04'28" | 1002 / 15064 | 191 / 116 |
大家晚安!
~~M,T配速跑X15K~~
今天天氣晴天,風有點大,下午氣溫回升至21度,涼爽。適合跑步的天氣!
今天的課表:5分速左右配速練習跑15K。
仍然採用快步頻小步幅跑法。
基本訓練。累積跑量。提升基本體能。
大家運動快樂!
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.56 km 母子鱷魚🐊蚱蜢戰鞋 Bcu5558 桔色41 累積 :
2168.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'41" | 00:09'45" |
3 | 04'58" | 00:14'43" |
4 | 04'43" | 00:19'26" |
5 | 04'46" | 00:24'12" |
6 | 04'24" | 00:28'36" |
7 | 04'52" | 00:33'28" |
8 | 04'57" | 00:38'25" |
9 | 04'53" | 00:43'18" |
10 | 04'42" | 00:48'00" |
11 | 04'32" | 00:52'32" |
12 | 04'34" | 00:57'06" |
13 | 04'45" | 01:01'51" |
14 | 04'46" | 01:06'37" |
15 | 04'36" | 01:11'13" |
15.0 | 32'23" | 01:12'22" |