20.0 km | 02:31:30 | 07:33/km日期: 2019-12-08 15:08 - 總爬升: 121 m - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1551 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 40%
Pace: 07'28" / 07'20" / 06'52" / 07'14" / 07'06" / 07'22" / 07'05" / 07'04" / 07'27" / 07'10" / 07'19" / 07'23" / 07'47" / 07'44" / 07'40" / 08'43" / 07'58" / 08'10" / 08'08" / 08'20" / 03'47" /
平均步頻:180(174/179/179/179/179/180/181/181/183/186/188/188/187/185/183/168/180/177/176/177)
平均步幅: 72 (76/76/78/76/78/75/76/76/73/73/72/71/68/69/69/69/67/69/67/67)
平均心率:149(127/135/138/143/148/147/147/150/153/154/151/156/156/155/156/151/150/151/153/151)
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體感跑.
橋下巧遇Nelson, 腳步無聲的在後跟隨一段距離, 謝謝回饋觀察, 努力跟進中.
基本訓練: LSD
補水點: 2.3K(天冷,廁所), 10.1K, 15.3K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 182.97 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'28" | 00:07'28" |
2 | 07'20" | 00:14'48" |
3 | 06'52" | 00:21'40" |
4 | 07'14" | 00:28'54" |
5 | 07'06" | 00:36'00" |
6 | 07'22" | 00:43'22" |
7 | 07'05" | 00:50'27" |
8 | 07'04" | 00:57'31" |
9 | 07'27" | 01:04'58" |
10 | 07'10" | 01:12'08" |
11 | 07'19" | 01:19'27" |
12 | 07'23" | 01:26'50" |
13 | 07'47" | 01:34'37" |
14 | 07'44" | 01:42'21" |
15 | 07'40" | 01:50'01" |
16 | 08'43" | 01:58'44" |
17 | 07'58" | 02:06'42" |
18 | 08'10" | 02:14'52" |
19 | 08'08" | 02:23'00" |
20 | 08'20" | 02:31'20" |
20.0 | 03'45" | 02:31'30" |