15.1 km | 01:12:45 | 04:50/km日期: 2019-12-08 10:29 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫13~18度之間。 - 平均心率: 146 - 卡路里: 812 Cal - 總步數: 13712 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 04'49" / 05'06" / 05'03" / 05'05" / 04'52" / 04'39" / 04'47" / 04'53" / 04'44" / 04'56" / 04'47" / 04'44" / 04'45" / 04'48" / 04'18" / 09'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'48" (+00'29") | 1006 / 1006 | 187 / 110 |
2 | | 05'03" (+00'44") | 1008 / 2014 | 187 / 105 |
3 | | 05'04" (+00'45") | 1008 / 3023 | 186 / 105 |
4 | | 05'00" (+00'41") | 1002 / 4025 | 186 / 106 |
5 | | 04'51" (+00'32") | 1007 / 5033 | 188 / 109 |
6 | | 04'52" (+00'33") | 1008 / 6041 | 189 / 107 |
7 | | 04'44" (+00'25") | 1001 / 7042 | 189 / 111 |
8 | | 04'53" (+00'34") | 1000 / 8043 | 188 / 108 |
9 | | 04'42" (+00'23") | 1000 / 9043 | 189 / 112 |
10 | | 04'52" (+00'33") | 1009 / 10053 | 187 / 109 |
11 | | 04'44" (+00'25") | 1005 / 11059 | 189 / 111 |
12 | | 04'42" (+00'23") | 1009 / 12068 | 188 / 112 |
13 | | 04'42" (+00'23") | 1004 / 13073 | 187 / 113 |
14 | | 04'48" (+00'29") | 1004 / 14077 | 188 / 110 |
15 | | 04'19" | 1008 / 15086 | 191 / 120 |
大家午安!
~~M,T配速跑X15k~~
今天天氣晴天。不過氣溫偏低,室外氣溫16度。進入冬季,調整運動時間,將一大早的晨跑,改為太陽出來時再跑,以防猝死。
據新聞報導:昨天一天,新北市猝死29人,所以大家要注意保暖!
今天的課表:5分速左右配速跑練習15K。
今天的心率有點偏高,可能昨天去參加喜宴多喝點酒,平均心率146。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.56 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'49" | 00:04'49" |
2 | 05'06" | 00:09'55" |
3 | 05'03" | 00:14'58" |
4 | 05'05" | 00:20'03" |
5 | 04'52" | 00:24'55" |
6 | 04'39" | 00:29'34" |
7 | 04'47" | 00:34'21" |
8 | 04'53" | 00:39'14" |
9 | 04'44" | 00:43'58" |
10 | 04'56" | 00:48'54" |
11 | 04'47" | 00:53'41" |
12 | 04'44" | 00:58'25" |
13 | 04'45" | 01:03'10" |
14 | 04'48" | 01:07'58" |
15 | 04'18" | 01:12'16" |
15.1 | 09'30" | 01:12'45" |