莊欽鴻 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

莊欽鴻宜蘭
ID 222575

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半馬 | 02:12:58 | 06:18/km | 第3半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:12:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+00'12")

00:59'57" (+00'19")

10 km

(00:59'57")

00:30'21" (+00'57")

15 km

(01:29'21")

00:29'24"

00:59'38"

20 km

(01:59'35")

00:30'14" (+00'50")

Finish

(02:12:58)

日期: 2019-12-07 06:30 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1360 Cal - 總步數: 23776 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'56" (+00'36")

1001 / 1001

177 / 94

2

05'55"

(11'52")

05'54" (+00'34")

1000 / 2002

174 / 96

3

05'49"

(17'41")

05'48" (+00'28")

1001 / 3003

181 / 95

4

06'20"

(24'01")

06'19" (+00'59")

1000 / 4004

174 / 90

5

05'55"

(29'56")

05'54" (+00'34")

1001 / 5006

179 / 94

展開計圈分析

破pb的跑馬

賽後評分: 賽道體驗不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.37 km

母子鱷魚第四代累積 : 1388.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

★K.W.Chang★, 簡閎鉑和其他 2 人說推

·

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'52"	00:11'45"
3	05'44"	00:17'29"
4	06'18"	00:23'47"
5	05'49"	00:29'36"
6	06'00"	00:35'36"
7	06'14"	00:41'50"
8	05'57"	00:47'47"
9	06'16"	00:54'03"
10	05'54"	00:59'57"
11	05'41"	01:05'38"
12	06'14"	01:11'52"
13	05'38"	01:17'30"
14	06'08"	01:23'38"
15	05'43"	01:29'21"
16	05'46"	01:35'07"
17	05'50"	01:40'57"
18	05'55"	01:46'52"
19	06'42"	01:53'34"
20	06'01"	01:59'35"
21	05'29"	02:05'04"
22	05'44"	02:10'48"
22.2	09'23"	02:12'58"

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