11.2 km | 01:08:52 | 06:10/km日期: 2019-12-02 19:41 - 地點: 永福橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 685 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 60%
Pace: 07'12" / 06'28" / 20'54" / 06'36" / 04'13" / 06'15" / 04'21" / 06'28" / 08'47" / 08'11" / 06'00" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'17" (+03'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'27" (+02'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'59" (+05'01") | 37 / 2037 |
4 | | 04'17" (+00'19") | 1000 / 3037 |
5 | | 04'24" (+00'26") | 600 / 3637 |
6 | | 48'45" (+44'47") | 51 / 3688 |
7 | | 04'08" (+00'10") | 1000 / 4688 |
8 | | 04'10" (+00'12") | 600 / 5288 |
9 | | 25'17" (+21'19") | 98 / 5387 |
10 | | 04'12" (+00'14") | 1000 / 6387 |
11 | | 04'23" (+00'25") | 600 / 6987 |
12 | | 47'12" (+43'14") | 52 / 7040 |
13 | | 04'13" (+00'15") | 1000 / 8040 |
14 | | 03'58" | 600 / 8640 |
15 | | 19'18" (+15'20") | 129 / 8769 |
16 | | 01:51'06" (+47'08") | 0 / 8769 |
17 | | 16'32" (+12'34") | 276 / 9046 |
18 | | 06'23" (+02'25") | 1000 / 10046 |
19 | | 06'04" (+02'06") | 1000 / 11046 |
20 | | 06'27" (+02'29") | 105 / 11152 |
回頭看當時間歇訓練,最近也跑同樣的訓練,現在比當時有進步且跑姿也變更好,所以有練有差。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
219.92 km ![](images/shoe.png)
UA BANDIT 2-1 累積 :
1261.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'12" | 00:07'12" |
2 | 06'28" | 00:13'40" |
3 | 20'54" | 00:34'34" |
4 | 06'36" | 00:41'10" |
5 | 04'13" | 00:45'23" |
6 | 06'15" | 00:51'38" |
7 | 04'21" | 00:55'59" |
8 | 06'28" | 01:02'27" |
9 | 08'47" | 01:11'14" |
10 | 08'11" | 01:19'25" |
11 | 06'00" | 01:25'25" |
11.2 | 06'33" | 01:26'25" |