12.3 km | 01:09:09 | 05:38/km日期: 2019-11-25 18:56 - 地點: 烏日左,右河堤斜張橋,仁德公園 - 天氣: 夜晚風大 - 平均心率: 144 - 卡路里: 678 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'39" / 06'18" / 05'56" / 05'49" / 05'45" / 05'41" / 05'35" / 05'22" / 05'16" / 05'07" / 05'04" / 04'56" / 06'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'39" (+01'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'17" (+01'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'55" (+00'59") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'49" (+00'53") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'44" (+00'48") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'40" (+00'44") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'35" (+00'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'22" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'15" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'07" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'56" | 1000 / 12000 |
13 | | 06'14" (+01'18") | 270 / 12270 |
基本自主私房路線退乳酸👍
10月至11月連7馬+1個超馬劃停止線,休養等12月備戰💪
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
315.05 km 母子鱷魚Y拖 三代寶藍 累積 :
1331.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'39" | 00:06'39" |
2 | 06'18" | 00:12'57" |
3 | 05'56" | 00:18'53" |
4 | 05'49" | 00:24'42" |
5 | 05'45" | 00:30'27" |
6 | 05'41" | 00:36'08" |
7 | 05'35" | 00:41'43" |
8 | 05'22" | 00:47'05" |
9 | 05'16" | 00:52'21" |
10 | 05'07" | 00:57'28" |
11 | 05'04" | 01:02'32" |
12 | 04'56" | 01:07'28" |
12.3 | 06'13" | 01:09'09" |