古源林 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

古源林基隆
ID 439614

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:33:04 | 06:28/km | 第1馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:33:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:02'34"

10 km

(01:02'34")

00:31'19" (+00'04")

15 km

(01:33'53")

00:31'19" (+00'04")

01:03'24" (+00'50")

20 km

(02:05'58")

00:32'05" (+00'50")

25 km

(02:37'59")

00:32'01" (+00'46")

01:04'34" (+02'00")

30 km

(03:10'32")

00:32'33" (+01'18")

35 km

(03:43'35")

00:33'03" (+01'48")

01:06'39" (+04'05")

40 km

(04:17'11")

00:33'36" (+02'21")

Finish

(04:33:04)

日期: 2019-10-27 05:59 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'00"

(13'00")

06'30" (+00'29")

2000 / 2000

2

12'03"

(25'03")

06'01"

2000 / 4000

3

12'20"

(37'24")

06'10" (+00'09")

2000 / 6000

4

12'38"

(50'02")

06'19" (+00'18")

2000 / 8000

5

12'30"

(01:02'33")

06'15" (+00'14")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線規劃有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.70 km

美津濃 2019、02、01 累積 : 985.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑞明, 阿綸和其他 1 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'13"	00:13'01"
3	05'56"	00:18'57"
4	06'07"	00:25'04"
5	06'11"	00:31'15"
6	06'10"	00:37'25"
7	06'38"	00:44'03"
8	06'00"	00:50'03"
9	06'04"	00:56'07"
10	06'27"	01:02'34"
11	05'50"	01:08'24"
12	06'43"	01:15'07"
13	06'04"	01:21'11"
14	06'02"	01:27'13"
15	06'40"	01:33'53"
16	06'05"	01:39'58"
17	06'39"	01:46'37"
18	05'55"	01:52'32"
19	06'30"	01:59'02"
20	06'56"	02:05'58"
21	06'01"	02:11'59"
22	06'41"	02:18'40"
23	06'11"	02:24'51"
24	06'56"	02:31'47"
25	06'12"	02:37'59"
26	07'40"	02:45'39"
27	06'02"	02:51'41"
28	06'08"	02:57'49"
29	06'40"	03:04'29"
30	06'03"	03:10'32"
31	06'57"	03:17'29"
32	06'11"	03:23'40"
33	06'31"	03:30'11"
34	06'58"	03:37'09"
35	06'26"	03:43'35"
36	07'24"	03:50'59"
37	06'24"	03:57'23"
38	06'53"	04:04'16"
39	06'22"	04:10'38"
40	06'33"	04:17'11"
41	07'10"	04:24'21"
42	06'24"	04:30'45"
42.4	05'38"	04:33'05"

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