黃志明 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃志明台北市
ID 205841

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:22:27 | 04:47/km | 第1馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:22:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:45'44"

10 km

(00:45'44")

00:23'18" (+00'52")

15 km

(01:08'54")

00:23'10" (+00'44")

00:45'46" (+00'02")

20 km

(01:31'30")

00:22'36" (+00'10")

25 km

(01:55'25")

00:23'55" (+01'29")

00:47'51" (+02'07")

30 km

(02:19'21")

00:23'56" (+01'30")

35 km

(02:44'51")

00:25'30" (+03'04")

00:52'37" (+06'53")

40 km

(03:11'58")

00:27'07" (+04'41")

Finish

(03:22:27)

日期: 2019-10-27 05:59 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2234 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'05")

04'34" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'35")

04'29" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'25"

(18'00")

04'25" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'26")

04'25" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 穩住配速

賽後評分: 秋季馬完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 322.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃志明, 許忠信和其他 21 人說推

·

觀看另 8 則留言

邱小峰阿明明哥哥就是猛！

2019-10-28 13:27 ·

膽固醇掉太多了吧

2019-10-28 20:42 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'35"	00:09'06"
3	04'29"	00:13'35"
4	04'25"	00:18'00"
5	04'26"	00:22'26"
6	04'31"	00:26'57"
7	04'42"	00:31'39"
8	04'49"	00:36'28"
9	04'30"	00:40'58"
10	04'46"	00:45'44"
11	04'36"	00:50'20"
12	04'38"	00:54'58"
13	04'37"	00:59'35"
14	04'40"	01:04'15"
15	04'39"	01:08'54"
16	04'24"	01:13'18"
17	04'31"	01:17'49"
18	04'28"	01:22'17"
19	04'27"	01:26'44"
20	04'46"	01:31'30"
21	04'44"	01:36'14"
22	04'55"	01:41'09"
23	04'42"	01:45'51"
24	04'55"	01:50'46"
25	04'39"	01:55'25"
26	04'38"	02:00'03"
27	04'45"	02:04'48"
28	04'38"	02:09'26"
29	05'04"	02:14'30"
30	04'51"	02:19'21"
31	05'13"	02:24'34"
32	04'55"	02:29'29"
33	04'54"	02:34'23"
34	05'22"	02:39'45"
35	05'06"	02:44'51"
36	05'53"	02:50'44"
37	05'20"	02:56'04"
38	06'07"	03:02'11"
39	04'59"	03:07'10"
40	04'48"	03:11'58"
41	04'40"	03:16'38"
42	04'32"	03:21'10"
42.3	07'28"	03:23'33"

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