10.0 km | 00:48:13 | 04:48/km日期: 2019-10-23 05:17 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫19~26度之間。 - 平均心率: 135 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 8856 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76%
Pace: 05'20" / 05'11" / 05'07" / 04'56" / 04'49" / 04'48" / 04'42" / 04'35" / 04'36" / 03'49" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'16" (+01'32") | 1013 / 1013 | 179 / 105 |
2 | | 05'09" (+01'25") | 1005 / 2018 | 180 / 107 |
3 | | 05'06" (+01'22") | 1011 / 3029 | 181 / 107 |
4 | | 04'53" (+01'09") | 1006 / 4036 | 181 / 112 |
5 | | 04'48" (+01'04") | 1006 / 5042 | 182 / 114 |
6 | | 04'56" (+01'12") | 1005 / 6048 | 183 / 110 |
7 | | 04'36" (+00'52") | 1004 / 7052 | 184 / 117 |
8 | | 04'34" (+00'50") | 1001 / 8054 | 185 / 117 |
9 | | 04'36" (+00'52") | 1007 / 9061 | 186 / 116 |
10 | | 03'44" | 1011 / 10073 | 194 / 137 |
大家早安!
~~M,T,R漸速跑X10K~~
今天的課表:MAF最大有氧能力耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率140以下。
2、速度:隨著心率去跑。
3、步頻維持180以上。
今天第1K~9K採用馬拉松全馬配速跑,跑在04:35~05:21之間。最後1K做快跑訓練拉一下速度以03:47完成今天的訓練。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
317.95 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'11" | 00:10'31" |
3 | 05'07" | 00:15'38" |
4 | 04'56" | 00:20'34" |
5 | 04'49" | 00:25'23" |
6 | 04'48" | 00:30'11" |
7 | 04'42" | 00:34'53" |
8 | 04'35" | 00:39'28" |
9 | 04'36" | 00:44'04" |
10 | 03'49" | 00:47'53" |
10.0 | 08'04" | 00:48'13" |