10.0 km | 00:46:25 | 04:37/km日期: 2019-10-22 05:05 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫19~24度之間。 - 平均心率: 139 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 8790 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 114 cm
Pace: 04'58" / 04'54" / 04'49" / 04'58" / 04'38" / 04'31" / 04'37" / 04'28" / 04'14" / 04'02" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'57" (+00'58") | 1003 / 1003 | 185 / 108 |
2 | | 04'52" (+00'53") | 1004 / 2008 | 188 / 108 |
3 | | 04'49" (+00'50") | 1006 / 3014 | 188 / 109 |
4 | | 04'54" (+00'55") | 1005 / 4019 | 189 / 107 |
5 | | 04'37" (+00'38") | 1002 / 5022 | 188 / 114 |
6 | | 04'33" (+00'34") | 1003 / 6025 | 190 / 115 |
7 | | 04'38" (+00'39") | 1003 / 7028 | 189 / 113 |
8 | | 04'28" (+00'29") | 1001 / 8030 | 190 / 117 |
9 | | 04'13" (+00'14") | 1003 / 9034 | 191 / 123 |
10 | | 03'59" | 1008 / 10043 | 192 / 129 |
大家早安!
~~M,T,R配速跑X10K~~
前天跑完人生第一場全馬,雙腿有堆積一些乳酸,很久沒有這樣了,昨天休腿一天,今天已恢復九成功力了,所以今早恢復訓練。
今天的課表:MAF有氧最大能力耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率140以下。
2、速度隨著心跳去跑。
3、步頻維持180以上。
開跑後第1K~7K心率都維持在140以下。
進入第8K加快速度,拉升心率訓練一顆更強大的心臟。04:29~04:14~04:02。完成10K訓練。
經過這埸自主全馬,深感MAF最大有氧耐力訓練有收到成效,這次全馬第1K~17K配速在05:00~05:21之間,心率維持在135左右,不覺得喘,所以進入第18K後加速進入4分速
04:35~04:59之間跑了20K。所以打造一顆永不會很喘的心臓是有必要的!
2020年3月29日海風馬拉松賽己開始報名了,有意參賽的前輩、跑友們要趕快報名,以免額滿!
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
317.95 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'58" | 00:04'58" |
2 | 04'54" | 00:09'52" |
3 | 04'49" | 00:14'41" |
4 | 04'58" | 00:19'39" |
5 | 04'38" | 00:24'17" |
6 | 04'31" | 00:28'48" |
7 | 04'37" | 00:33'25" |
8 | 04'28" | 00:37'53" |
9 | 04'14" | 00:42'07" |
10 | 04'02" | 00:46'09" |
10.0 | 06'29" | 00:46'25" |