10.0 km | 00:45:03 | 04:29/km日期: 2019-07-28 05:32 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'03" / 05'09" / 05'16" / 04'42" / 05'11" / 03'55" / 03'53" / 03'53" / 03'50" / 04'04" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+01'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'08" (+01'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+01'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'42" (+00'52") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'10" (+01'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'54" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'53" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'53" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'50" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'03" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'09" (+00'19") | 28 / 10028 |
沒吃早餐跑坡感到無力
1-3k陡坡多心率上升很快
4-5k緩坡但也乳酸堆積,沒法繼續維持功率,心率往下掉
這段心態偷懶真的需要檢討,配速放掉太多
6-10K趁下坡就只是順順跑回
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 262.48 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 05'09" | 00:10'12" |
3 | 05'16" | 00:15'28" |
4 | 04'42" | 00:20'10" |
5 | 05'11" | 00:25'21" |
6 | 03'55" | 00:29'16" |
7 | 03'53" | 00:33'09" |
8 | 03'53" | 00:37'02" |
9 | 03'50" | 00:40'52" |
10 | 04'04" | 00:44'56" |
10.0 | 04'02" | 00:45'03" |