10.0 km | 00:45:46 | 04:34/km官方成績 |
日期 | 2019-06-23 |
成績 | 00:45:46 |
總名次 | 7 / 661 |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:34/km |
日期: 2019-06-23 06:15 - 總爬升: 118 m - 地點: 台南市玉井區 - 天氣: 晴。悶熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 601 Cal - 總步數: 8122 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'13" | 1003 / 1003 | 178 / 132 |
2 | | 04'20" (+00'07") | 1003 / 2006 | 178 / 129 |
3 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 3007 | 177 / 128 |
4 | | 04'25" (+00'12") | 1003 / 4010 | 177 / 127 |
5 | | 04'55" (+00'42") | 1003 / 5013 | 174 / 116 |
6 | | 04'16" (+00'03") | 1000 / 6014 | 177 / 131 |
7 | | 04'13" | 1006 / 7020 | 179 / 132 |
8 | | 04'15" (+00'02") | 1000 / 8020 | 178 / 131 |
9 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 9021 | 176 / 129 |
10 | | 04'33" (+00'20") | 1002 / 10024 | 174 / 126 |
參加玉井路跑是早就決定的,
只是一直沒有訂民宿而已。
沒想到比賽前的一個月要訂時,
竟然玉井已經找不到民宿了。 ‵(+﹏+)′
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當初不得已只好上訂房網,
訂了一家不算便宜的民宿來住。
沒想到隔天竟然說是作業疏失,
民宿早就已經沒有房間了。 ‵(+﹏+)′
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不得已只好找離遠一點的民宿,
最後好不容易找到左鎮區的。
只是民宿的位置離市區有點遠,
感覺是個很荒涼的地點。 O__O"
.
昨天要出發的時候還先找路,
先從台 1線南下到官田轉小路,
從小路一直騎到玉井區來,
雖然這樣騎比較近也比較特別,
但中間都沒有景點可以逛逛。 ^+++++^
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到了玉井時已經是中午 12點,
想說先來噍吧哖公園拍拍。
沒想到噍吧哖公園完全沒整理,
也沒有什麼可以看的景色。 …(﹂_﹂)…
.
接著就進玉井市區轉轉找餐廳,
結果又遇到多事的警察關切。
吃完午餐後就騎到小豬公園來,
原以為這裡就是比賽的會場,
結果根本也早就淹沒在草堆中了。 ‵(+﹏+)′
.
下午在民宿休息等傍晚再出來,
但也只能來玉井找晚餐吃。
就順便再來看一次活動會場,
更巧的是玉井晚上有夜市逛。 (@^0^@)/★
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早上大概 5點多騎機車出發,
台 20線速限都在 60以上很快。
來到會場時間也還算很早,
只是腳傷都還一直痛狀況很糟。 ( ╯ ﹏ ╰)
.
本來想說到醫護站要點肌樂,
再跑之前噴一些會不會比較好。
可惜醫護站竟然沒有肌樂,
最後只好就直接上場比賽了。 ( ≧ ◇ ≦)
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今天的賽道還算不錯跑的路線,
路線全程沒有什麼上坡要跑,
只有到折返點前那一段小小坡而已,
但腳痛對上下坡真的特別明顯。 ‵(+﹏+)′
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其實一開始還跑有沒 1公里,
腳傷就已經明顯在痛,
但是還在可以忍耐的範圍內,
只是那種疼痛感越跑越痛,
尤其是在上坡和下坡最是痛。 ( > _ < )}}
.
折返後本來要再加快速度,
可惜腳真的是痛到沒辦法再快,
也只能勉強忍耐著維持速度,
還被人超越後距離越拉越遠。 ( ╯ ︵ ╰)
.
跑完後才發現竟然沒有獎牌,
真的是感覺太無言了。
而且這時候腳痛到不太能走,
只能趕快找個地方休息。 (  ̄ 口  ̄)
.
這次玉井的芒果路跑唯一好的,
大概就是吃的真的超用心,
有芒果冰、芒果冰淇淋、綠豆湯,
還有熱食炒麵可以吃到飽。 (@^0^@)/
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不過頒獎時就有點小氣了,
已經都沒有完賽獎牌,
竟然連總排第 7也沒有獎座,
只有一張獎狀和禮卷而已,
禮卷還只能當場使用,
分組第 1都還有盒芒果禮盒。<("""O""")>
.
最後只好失望的離開玉井,
感覺這一次從開始到結束都不順。
回來的路上安排了二個景點,
好在小黑是太陽之子的關係,
跑完景點後才開始下起大雨來。 (@^0^@)/★
.
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MW手錶記錄:
10.4 km | 00:45:49 | 04:23/km
日期: 2019-06-23 06:15 - 總爬升: 118 m - 地點: 台南市玉井區 - 天氣: 晴。悶熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 601 Cal - 總步數: 8122 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 04'11" / 04'19" / 04'19" / 04'24" / 04'52" / 04'19" / 04'11" / 04'14" / 04'19" / 04'29" / 05'04" /
耐力訓練效果
賽後評分: 沒有完賽獎牌,也沒有獎盃,有點 Lo
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
160.62 km MIZUNO Wave Rider 22 GTX 累積 :
467.0 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'11" | 00:04'11" |
2 | 04'19" | 00:08'30" |
3 | 04'19" | 00:12'49" |
4 | 04'24" | 00:17'13" |
5 | 04'52" | 00:22'05" |
6 | 04'19" | 00:26'24" |
7 | 04'11" | 00:30'35" |
8 | 04'14" | 00:34'49" |
9 | 04'19" | 00:39'08" |
10 | 04'29" | 00:43'37" |
10.4 | 05'03" | 00:45'49" |